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STERLING SQUAD
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  1. 当クラブについて
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sterlingsquad_running

【小学生から大人まで、本気で速くなりたい君へ】
📍対面指導 (長野/東京/埼玉)
💻全国対応オンライン指導
🏆指導陣
・箱根駅伝V&区間賞 (元青学) ランナー
・五輪選手担当のフィジカルトレーナー
詳細はプロフィール欄のリンクから👇

【走りが安定するランニングドリル:ウォーキングランジ】
ランニング動作において、股関節を大きく、そして正しく使うことは「ダイナミックな走り」に直結します。
今回はその感覚と筋力を養う「ウォーキングランジ」をご紹介します。
ランジの姿勢を作り、股関節の可動域をしっかり使って前に進んでいきます。

特に重要なのが「着地時の姿勢」です。膝の向きや上半身の軸が崩れないよう、一歩一歩コントロールしながら行ってみてください。

■ 意識する3つのポイント
1. 股関節を大きく使う:深いランジ姿勢で、股関節の可動域を広げる
2. 膝の向きは真っ直ぐ:足が地面についた瞬間、膝が内側や外側にブレないよう保つ
3. まっすぐな身体の軸:着地の際に背中が丸まらないよう、体幹で姿勢をキープする

股関節を正しく使えるようになると、ストライドが自然と広がり、より大きな走りへと変化します。
動画のフォームを参考に、正しい姿勢を意識してウォーミングアップに取り入れてみてください。

#ランニング #ランニングドリル #ウォーキングランジ #股関節 #ランニングフォーム改善
🏃‍♂️✨ Sterling Squad 長野校|小学 🏃‍♂️✨ Sterling Squad 長野校|小学生クラス ✨🏃‍♀️
📅 2026.2.21(土)

本日は小学生クラスで
動的ストレッチ → ドリル → リレー を行いました!

🔸 動的ストレッチ
肩甲骨・股関節を中心に、走るための準備づくり。
体をしっかり動かしながら可動域を広げます。

🔸 ドリル
全身を使いながら、走りにつながる動きを確認。
小学生の時期に大切な神経系への刺激も意識しています。

🔸 リレー
最後はチーム対抗のリレー🔥
全力で走り、仲間を応援し、最高の盛り上がりでした!
保護者も走ってくださいました😊
勝敗は、女子チームの勝利!

「速くなる」だけでなく、
楽しく・安全に・長く走れる体づくりを大切にしています。

📩 入会・体験をご希望の方はDMにてご連絡ください!

#SterlingSquad
#長野ランニングクラブ
#小学生トレーニング
#動的ストレッチ
#ランニングドリル
【走りが安定するランニングドリル:T字もも上げ】

ランニング動作において、股関節を上手く使えるかどうかは走りの質を大きく左右します。
今回は、スムーズな重心移動と臀部(お尻)の使い方を身につける「T字腿上げ」をご紹介します。

前方へ移動する際は、「踵 → 小指側 → 親指側」と抜けるスムーズな接地を意識。
そのまま身体を前傾させてT字を作り、臀部の力で身体をピタッと安定させます。

■ 意識する3つのポイント
1. 適切な重心移動:踵から入り、小指側を通って親指側へ
2. 体幹と臀部の安定:背中が丸まったり、腰が反ったりしないよう、お尻の力でしっかり支える
3. 後ろ足の向き:後ろに引く足は、つま先が外に開かないように真っ直ぐ下げる

重心移動の滑らかさと、お尻で身体を支える感覚を同時に養える実践的なドリルです。
動画のフォームを参考に、正しい姿勢を意識して取り入れてみてください。

#ランニング #ランニングドリル #ランニングフォーム #フォーム改善
【足が速くなるランニングドリル:腿上げ】

走りの動作でバランスが崩れてくると、足裏の外側や内側ばかりに荷重が偏ることがあります。
正しい接地感覚を養い、フォームを修正するために有効なのが基本の「腿上げ」です。
スムーズな体重移動は、「踵 → 小指側 → 親指側」という軌跡を描きます。
ただ脚を上げるだけでなく、この足裏の感覚を繊細に感じ取りながらドリルを行ってみてください。

■ 意識する3つのポイント
1. 適切な体重移動:踵から入り、小指側を通って親指側へ抜ける
2. まっすぐな軸:指先でしっかり地面を捉え、身体の軸を一直線に保つ
3. 腰の高さ:腿を上げた際、腰が落ちないように高い位置をキープする

日々のウォーミングアップに取り入れることで、接地の感覚がリセットされます。
動画のフォームを参考に、正しい動作を意識して実践してみてください。

#ランニング #ランニングドリル #腿上げ #ランニングフォーム #ランニングフォーム改善
🏃‍♂️✨ Sterling Squad 長野校|小学 🏃‍♂️✨ Sterling Squad 長野校|小学生クラス ✨🏃‍♀️
📅 2026.2.21(土)

本日のテーマ
▶︎ 効率よく走るための土台づくり × 神経系トレーニング

⸻

📝 本日の練習メニュー

① 動的ストレッチ
肩甲骨・股関節を中心に、走りに必要な関節・筋肉の可動域を向上。
体を「走れる状態」に整えます。

② ラダートレーニング
小学生の成長期にとても重要な神経系への刺激。
全身を使い、上半身と下半身の連動性を高めます。

③ 流し
動的ストレッチで広げた可動域と、
ラダーで高めた神経の働きを活かしてスムーズに走ります。

④ 300mリレー(1人2本)
チームで全力疾走🔥
今日は男子チームの勝利!

⑤ クールダウン(静的ストレッチ)
使った筋肉をしっかりケアし、ケガ予防と疲労回復のための時間。

⸻

Sterling Squadでは
速さ・楽しさ・安全性を大切にしながら、
子どもたちの成長を長期的にサポートしています。

📩 入会・体験をご希望の方はDMにてお気軽にご連絡ください!

#SterlingSquad
#長野ランニング
#本日の練習
#小学生ランニング
#ランニングクラブ
東大医学部から箱根駅伝へ。
渡邉慶大選手の競技サポートを開始しました!

この度、Sterling Squadでは、東京大学3年生・渡邉 慶大(わたなべ けいた)選手の競技サポートをスタートすることになりました。
渡邉選手は、日本最高峰の学び舎である東大医学部で学業に励む傍ら、「箱根駅伝出場(関東学生連合)」という高い目標を掲げ、日々ストイックに競技に取り組んでいます。

自らの足で予選会を勝ち抜き、選抜チームへの切符を掴み取る——。
その非常に険しく、やりがいのある挑戦のパートナーとして、Sterling Squadを選んでくれました。
当クラブの指導ノウハウを最大限に活用し、森田・吉澤の両名が目標達成に向けて共に走り抜けます。

■ 渡邉 慶大 選手 プロフィール
・所属:東京大学医学部 3年
・自己ベスト:
 5000m:14分39秒64
 10000m:30分59秒12
 ハーフマラソン:69'05"
・目標:箱根駅伝 出場

■ Sterling Squad(東京・埼玉)
箱根駅伝優勝メンバーの森田歩希と、オリンピック担当トレーナーの吉澤和宏による本格派ランニングクラブ。
指導はすべて「完全個別指導」。
渡邉選手のようなトップレベルの学生ランナーから、記録更新を目指す市民ランナーまで、個々の目標に徹底的に寄り添うトータルサポートを提供します。
あなたも、この環境で自分の可能性を広げてみませんか?

詳細はプロフィール( @sterlingsquad_running )のリンクより公式サイトをご覧ください。
▼公式サイト
https://sterling-squad.com/tokyo-saitama

#マラソン #箱根駅伝 #東大医学部 #市民ランナー #個別指導
🏃【イベント参加レポート】

先日、
熊谷市スポーツ少年団 第20回駅伝大会に
Sterling Squadプロボノランニングコーチの
森田歩希が参加しました!

当日は、小学生低学年〜高学年まで
たくさんの子どもたちの駅伝を
先導・伴走させていただきました。

スタート直後の初速は本当に速く、
子どもたちのフレッシュさを強く感じました🔥

今回参加していた子どもたちは
全員が普段は陸上競技以外のスポーツに取り組んでいます⚽️⚾️
それでも、全力で走り、襷をつなぐ姿から
スポーツの持つ力と、明るい未来を感じました。

Sterling Squadでは、
✔ 他競技にも活きる「走りの基礎」
✔ 成長期に合った身体の使い方
✔ ケガを防ぎながら競技力を伸ばす指導

を大切に、
子どもから大人まで専門的にサポートしています。

👦 子どもの競技力向上に興味のある方
🧑 市民ランナー向けパーソナルレッスンに興味のある方

ぜひお気軽にお問い合わせください!

👉詳細・お問い合わせはプロフィールリンクから

#熊谷市スポーツ少年団 #駅伝 #競技力向上 #市民ランナー #パーソナルレッスン
【東京・埼玉ランナーの皆様へお知らせ📣】

「自分の走り、これで合っているのかな?」
そう迷った時、すぐに相談できる相手はいますか?
Sterling Squad 東京・埼玉校が提供するのは、
単なる練習会の開催ではありません。
あなたの目標達成のために結成される
**「あなた専属の指導チーム」**です。

🏃‍♂️ Sterling Squad 東京・埼玉校のパーソナルサポート
私たちの指導は、すべてが「あなた」起点です。
集団の中でメニューをこなすのではなく、
プロのコーチがあなたの走力・生活・課題に向き合い続けます。

✅ 専属コーチがメニュー作成
あなたの現状に合わせ、「今本当に必要な練習」だけを設計。
✅ 月2回のマンツーマン対面指導
フォーム修正や課題克服を、プロが直接指導。
✅ いつでも繋がるオンラインサポート
日々の練習日誌へのフィードバックで、モチベーションも維持。

指導陣は、
元箱根駅伝ランナー 森田歩希と、
五輪選手も担当するプロトレーナー 吉澤和宏。
「プロの指導者を味方につける」
そんな新しいランニングライフを始めませんか?

📝 料金プラン(月額)
・一般(市民ランナー):28,000円
・大学生:18,000円
・小〜高校生:15,000円

🔥 【入会特典】
プライベートレッスン当日のご入会で
➡ 初月会費 半額!
(ご友人など2名同時入会なら毎月10%OFF!)
まずは体験(プライベートレッスン)で、
専属コーチの指導を体感してください。
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🔥箱根駅伝の熱気、感じていますか?
懸命にタスキをつなぐ学生たちの姿を見て、
「自分ももっと速くなりたい」
「あんな風に強く走りたい」
そう胸を熱くしているランナーも多いはずです。

実は、その**「箱根路を沸かせた走り」を知り尽くした男が、
あなたの専属コーチ**になります。
Sterling Squad 東京・埼玉校のコーチを務めるのは、
かつて青山学院大学のエースとして
箱根駅伝 2区区間賞・3区区間新記録を叩き出した
森田 歩希(Homare Morita) です。
あの舞台で結果を出したトップランナーの理論と経験を、
「あなた専用」に落とし込んで指導します。

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#箱根駅伝 #箱根駅伝2026 #青学駅伝 #森田歩希 #青山学院大学 ランニング マラソン パーソナルトレーニング ランニングコーチ 専属コーチ サブ3 サブ4 東京ランニング 埼玉ランニング SterlingSquad 吉澤和宏
【重大発表】東大から箱根へ。ラストイヤーの挑戦が始まります🔥
この度、Sterling Squadは2026年1月より東京大学3年生・大森 智(おおもり さとる)選手の競技サポートを開始することを発表いたします。

「東大生として学業を極めながら、箱根駅伝を目指す」
大森選手は10000mを29分台で走るトップレベルの実力者。
彼が見据えるのは、大学生活の集大成となる「2027年箱根駅伝」への関東学生連合(学連選抜)としての出場です。
個人の走力だけで予選会を勝ち抜き、選抜チームへの切符を掴み取る——。
その険しくも名誉ある挑戦のパートナーとして、私たちSterling Squadを選んでくれました。

🏃‍♂️ 大森 智 選手 Profile
東京大学 3年
自己ベスト:
・5000m:14分22秒73
・10000m:29分34秒09
目標:2027年箱根駅伝 出場

🤝 Sterling Squadのサポート体制
指導を担当するのは、青学駅伝優勝メンバーの森田歩希と、オリンピック担当トレーナー吉澤和宏。
「トップレベルの学生が選ぶ指導環境」で、技術・フィジカルの両面から徹底的に伴走します。
これからの1年間、大森選手の挑戦の様子も発信していきます。
ぜひ、彼の覚悟と走りにご注目ください!

📣 トップレベルの指導をあなたにも
Sterling Squadでは、大森選手のようなトップアスリートから、記録向上を目指す市民ランナーまで、「完全個別指導」で目標達成をサポートします。

📩 詳細はプロフィールのリンクから
@sterlingsquad_running 

#大森智 #東京大学 #東大ランナー #箱根駅伝 #関東学生連合 学連選抜
2025年12月28日 第1回 Sterling Squad 練習体 2025年12月28日
第1回 Sterling Squad 練習体験会🏃‍♂️

小学生・中学生・高校生・社会人と、
幅広い年代の皆さまにご参加いただきました。

本日の内容は、
✔ 動的ストレッチ
✔ ジョグ
✔ ランニングドリル
✔ タバタトレーニング

Sterling Squadの強みである
プロランナーの経験 × プロトレーナーの知識 が、
皆さんの今後の競技や日々のトレーニングに
少しでもプラスになれば嬉しいです。

ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました。
またのご参加をお待ちしております!

#sterlingsquad
#長野ランニングクラブ
#ランニング
#マラソン
#駅伝
━━━━━━━━━━━━━━━
【長野校】クラス・料金・特典まとめ📝
1月からの練習参加メンバー募集中!
━━━━━━━━━━━━━━━
長野市で活動中のランニングクラブ
Sterling Squad(スターリングスクワッド)です!
これを見れば全てわかる!
長野校の最新情報をまとめました🙆‍♂️

🗓 練習スケジュール
【土曜】
9:00〜 小学生
10:00〜 中高生
【日曜】
9:00〜 中高生
11:00〜 一般

📍 場所
長野運動公園 総合運動場

💰 今月のキャンペーン
体験会・プライベートレッスン当日のご入会で…
1️⃣ 入会金 3,000円 ➡︎ 0円
2️⃣ 初月会費 ➡︎ 半額
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迷っているなら、特典がある今がチャンスです🔥
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プロフィールのURLから24時間受付中です📲
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#長野ランナー #マラソン練習 #陸上部 #市民ランナー #ランニング好きな人と繋がりたい
📍長野運動公園でのプライベートレッスン風景🏃‍♂️

私たちは、「ただ走り込むだけ」で伸び悩んでいる方を
一人でも多くサポートしたいと思っています。
そのために大切にしているのが、
動画による動作分析と、専門的なフィジカル指導です🎥
ランナーとしての経験則だけでは、
どうしてもお伝えできない専門的な領域があります。

「あなたの身体の使い方のクセ」を見抜き、
今、本当に必要なドリルやストレッチだけを指導します🏋️

今後のランニング人生において、
長く使える「正しい身体の使い方」を習得しませんか?
複数人での受講も可能です(料金がお得になります)。

興味のある方は、フォローとDMをお願いいたします🤲

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冬の間にライバルと差をつけたいランナーへ。
12月は「正しいリカバリー」と「明確な目標設定」がテーマです。
特に27日のワークショップでは、森田から個別にコメント・アドバイスを行います。本気でレベルアップしたい方は必見です。

🔻 EVENT SCHEDULE
🟢 12/5 (金) 20:00 - 20:30【無料】
テーマ:トップランナー実践の疲労回復法
講師:吉澤
内容:回復の目的、タイミング、具体的メソッド

🔵 12/10 (水) 20:00 - 21:00【有料】
テーマ:動的ストレッチ実践(初心者編)
講師:吉澤
内容:フィジカルトレーナー解説付き実践

🔵 12/19 (金) 20:00 - 21:00【有料】
テーマ:疲労回復術(ストレッチ編)
講師:吉澤
内容:適切な秒数・角度・姿勢の完全解説

🟠 12/27 (土) 9:00 - 10:00【有料】
テーマ:目標管理ワークショップ
講師:森田
内容:目標共有、森田による個別アドバイス

━━━━━━━━━━━━━━
【参加方法】
アカウントフォロー&DMにてご連絡ください📩
━━━━━━━━━━━━━━

#ランニング #マラソン #ハシリマスタグラム #IGランナーズ #ランニング好きな人と繋がりたい #マラソン練習 #サブ3 #サブ35 #サブ4 #疲労回復 #ストレッチ #ランニングケア #怪我予防 #森田歩希 #オンラインレッスン
🏃‍♂️【走る前に“背骨”をひらくとフォームが変わる】🏃‍♀️
今日は、小学生〜大人まで全ランナーにおすすめのウォームアップとして
四つん這いの姿勢から片手を頭に置き、肘を大きく開く
胸椎(背中)の回旋ストレッチを紹介します🔥

背骨が動きやすくなると…
・腕振りが自然に大きくなる
・身体の左右ブレが減る
・呼吸がラクになる
・走りのリズムが安定する

特に小中学生は、スマホや姿勢のクセで胸椎が固まりやすいので
走る前にこれを入れるだけで、走りやすさが一気に変わります✨

ポイント👇
・呼吸を止めない
・肘を大きく開く
・“腰”ではなく“背中”を回す意識

アップの最初に入れると、身体がスムーズに動き出します。
保存して次の練習で使ってみてください!

⸻

ランナーのための“動きづくり・姿勢づくり”を毎日発信中!
小学生ランナーも、大人の市民ランナーもフォローしてレベルアップしよう🔥
→ @sterlingsquad_running

#胸椎モビリティ #胸椎回旋 #ランニングフォーム #四つん這いストレッチ #ウォームアップ #小学生ランナー #中学生ランナー #高校生ランナー #陸上部 #駅伝部 #ランニング初心者 #市民ランナー #姿勢改善トレーニング #動きづくり #走りが変わる  #ランナーのためのストレッチ #体幹トレーニング #スポーツキッズ #ジュニアアスリート
走り出す前のその準備、実は逆効果かも…?😱⚡️
良かれと思ってついやってしまいがちな、ランニング前の「NG行為」を3つまとめました!
あなたはいくつ当てはまりますか?チェックしてみてください👇

🙅‍♂️ NG行為①:入念な「静的ストレッチ」(グイーッと伸ばして止める)🧘‍♂️
「怪我予防のためにしっかり伸ばさなきゃ」と、運動前に筋肉をグイーッと伸ばしすぎていませんか?
実はこれ、筋出力が低下し、筋肉のバネが失われて足が重く感じる原因になることがあるんです💦
✅正解は: 走る前は、ラジオ体操のように体を動かしながらほぐす「動的ストレッチ」がおすすめです!

🙅‍♂️ NG行為②:出発直前の「水分のガブ飲み」💧
汗をかくからと直前にゴクゴク…。これ、お腹がタプタプしたり、走っている最中に脇腹が痛くなる大きな原因です💦
✅正解は: 水分補給は「30分前まで」に済ませるのが理想!直前は口を湿らせる程度に留めましょう。

🙅‍♂️ NG行為③:エネルギー補給で「直前にしっかり食べる」🍌
「スタミナをつけなきゃ」と直前にバナナやパンをパクッ。これだと、消化のために胃腸に血液が集まってしまい、筋肉への血流が不足します。体が重くなったり気持ち悪くなる原因に…。
✅正解は: 固形物の食事は「2〜3時間前」までに。直前にお腹が空いたら、消化が良いゼリー飲料などがおすすめです!

いかがでしたか?😅
ついついやってしまっていた…という方は、次回のランニングから少し意識を変えるだけで、走りがグッと快適になりますよ✨
忘れないように、この投稿を【保存📌】して見返してくださいね!
もし「他にもこんな失敗したことある!」という体験談があれば、ぜひコメントで教えてください🙌

🏃‍♂️ Sterling Squad Running (@sterlingsquad_running)
ランニングをもっと楽しく、快適にするための役立つ情報を発信中!
フォローして一緒にランニングライフを充実させましょう✨
#ランニング初心者 #ランニング講座 #ランニングの基礎 #マラソン練習 #ジョギング #ランニング習慣 #ストレッチ #水分補給 #ランニング栄養 #ランニングあるある #sterlingsquad_running
‍♂️【世界一偉大なストレッチ=走りの土台が整う】🏃‍♀️
今日のリールでは、
ランナーにとって最強レベルのウォームアップ
「ワールドグレイテストストレッチ」 を紹介しています🔥

このストレッチは…
✔ 股関節まわり
✔ 胸椎(背骨)
✔ ハムストリング
✔ 腸腰筋
✔ 体幹
を “まとめて一気に” 動かせる超効率的な動的ストレッチ!

ランナーに必要な
✨ ストライドの伸び
✨ 腰の安定
✨ 体幹の連動
✨ フォームのブレ改善
につながるので、練習前に入れるだけで走りやすさが全く違います。

「アップで何をしたらいいかわからない」
「フォームが安定しない」
そんな中高生ランナーほど効果を実感しやすいストレッチです🔥

保存して明日の練習前にやってみてください👇
そして走りをどんどん変えていきましょう!

#ワールドグレイテストストレッチ
#worldsgreateststretch #動的ストレッチ
#陸上部 #駅伝部 #長距離走 #中学生ランナー
#高校生ランナー #股関節ストレッチ
#胸椎モビリティ #ランニングフォーム
#走りが変わる #ストライド伸ばす
#ランニングクラブ #ウォームアップルーティン
#体づくり #陸上好きな人と繋がりたい
#BuenoRunningClub #ランナーのためのストレッチ
【保存版】3000m 10分の壁をブチ壊せ! 【保存版】3000m 10分の壁をブチ壊せ!🏃‍♂️💨
「あと少しで10分切れない…」
「後半どうしても失速する…」
そんな悩みを抱えているランナー必見!👀
3000mで9分台突入するための
**【3つの必須要素】**をまとめました🔥
👇 今すぐチェック 👇
━━━━━━━━━━━━━━
① スタミナの土台を作る🌲
━━━━━━━━━━━━━━
まずは走り切るための足作り!
基本のJOGをおろそかにしていませんか?
✅ ここがポイント!
不整地(クロカン)や起伏のあるコースを走ることで
心肺機能と脚筋力が同時に強化されます💪
「ただ走る」から「強くなるために走る」へ!
━━━━━━━━━━━━━━
② スピードの絶対値を上げる⚡
━━━━━━━━━━━━━━
ラストスパートで競り勝つために!
✅ ここがポイント!
インターバル走は基本ですが、それ以外も重要。
・JOG後の「流し(ウィンドスプリント)」
・坂ダッシュ⛰️
これらで最大スピードと切り替えのキレを磨こう!
━━━━━━━━━━━━━━
③ 「省エネ」で走る体の使い方⚙️
━━━━━━━━━━━━━━
ガムシャラに走るだけじゃ限界が来る…
効率よく進む体を手に入れよう!
✅ ここがポイント!
・柔軟性と可動域の向上🧘‍♂️
・ドリルトレーニング
・フィジカルトレーニング
これらで**「ブレない・ロスのない走り」**へ進化!
━━━━━━━━━━━━━━
🌈 目指せ自己ベスト更新!
この3つをバランスよく実践して、
憧れの9分台へ突入しましょう!
📣 もっと詳しく知りたい君へ
「具体的なメニューの組み方は?」
「ドリルの種類は?」
気になった方は、今すぐこのアカウントをフォロー!
最新のトレーニング情報を逃さずチェックしてね👟✨

#長野陸上 #中学陸上 #高校陸上 #箱根駅伝 #駅伝
#3000m #長距離 #陸上部 #ランニング #トレーニング
#自己ベスト #ランナー #陸上競技 #部活 #サブ10
🏃‍♂️【走る前に“これ”やると背骨が動き出す】🏃‍♀️
今日はランニング前におすすめの
フロントライン(身体の前側) と
バックライン(身体の後ろ側)を伸ばすストレッチを紹介しています🔥

この2つのラインが硬いと…
・腰が反ったり丸まったりしてフォームが安定しない
・ストライドが伸びない
・地面を押す力が伝わりにくい

逆に、ここを“動的”に伸ばすことで👇
✨ 背骨がしなやかに動く
✨ 股関節がスムーズに引き上がる
✨ 軽く、伸びやかに走れるフォームへ

練習前のルーティンに入れるだけで
走りのキレが変わります!

動画のフォームポイントをチェックして、
今日のアップから取り入れてみてください👌
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
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