ピッチ180は正解？ランニングの「ピッチとストライド」をわかりやすく解説
homare-morita「ピッチは180が理想」
「ストライドを伸ばせば速くなる」
ランニングフォームについて調べると、必ず出てくるのが
ピッチとストライドという言葉です。
しかし結論から言うと👇
👉 “ピッチ180が正解”という単純な話ではありません。
今回は、市民ランナーが混乱しやすい
ピッチとストライドの基本を整理します。
ピッチとは？
**ピッチ（Cadence）**とは、
1分間あたりの歩数のことです。
例：
- 1分間に180歩 → ピッチ180
ピッチが高いほど、
- 小刻みな走り
- 回転が速い走り
になります。
ストライドとは？
ストライドとは、
1歩あたりの歩幅のことです。
ストライドが大きいほど、
- ダイナミックな走り
- 1歩で進む距離が長い
走りになります。
タイムは「ピッチ × ストライド」で決まる
走るスピードは、シンプルに言えば👇
スピード ＝ ピッチ × ストライド
つまり、
- ピッチだけ上げても
- ストライドだけ伸ばしても
バランスが悪ければ効率は下がります。
なぜ「ピッチ180」が広まったのか？
エリートランナーの多くが
レース中に180前後のピッチだったため、
「180が理想」という話が広まりました。
しかし重要なのは👇
👉 結果として180になっているだけ
無理に180に合わせることが目的ではありません。
市民ランナーが陥りやすい誤解
❌ 無理にピッチを上げる
→ 足がバタつく
→ 心拍だけ上がる
→ 効率が悪化
❌ ストライドを伸ばそうとする
→ オーバーストライドになる
→ 膝や腰への負担増加
→ ブレーキがかかる
どちらも「数字に合わせよう」とすることで起こります。
市民ランナーにとって大切なこと
重要なのは👇
👉 自分の自然なリズムを崩さないこと
その上で、
- 着地が身体の真下に近いか
- 力まずリズムが安定しているか
- 後半もフォームが崩れないか
を確認することの方がはるかに重要です。
ピッチを上げるべき人・上げなくていい人
ピッチを少し上げることで改善するケースもあります。
特に👇
- オーバーストライドの人
- 接地衝撃が強い人
- 後半失速しやすい人
ただしこれは、
フォーム全体を見た上での判断が必要です。
まとめ｜数字より「効率」
- ピッチ＝歩数
- ストライド＝歩幅
- タイムはその掛け算
- 180は絶対ではない
- 自分に合ったバランスが最優先
「ピッチが足りないかも」
と不安になる前に、
まずは
👉 無駄なく、楽に走れているか
を基準に考えてみてください。
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