2025年12月

無理なダイエットについて

世の中には様々なダイエット方法が存在します。 特に偏った食事でダイエットをする方がいます。 偏った食生活は、鉄欠乏など潜在的な栄養不良のリスクを高めます。 鉄欠乏やそれに伴う貧血は、だるい・疲れやすいといった自覚症状や発 […]

走ると膝が痛い！「ランナー膝」の原因と対策｜フォーム改善と自宅でできる簡単ストレッチ5選

「認知症」について

運動習慣がある人は認知症になりにくくなると思いますか？ 答えは「Yes」です。 認知症の発症に関連する一因の一つに運動不足があります。 運動習慣がない方は運動習慣がある方（週2～3回以上)と比べて認知症になるリスクが1. […]

サブ4を阻む月間走行距離のNG設定5選と正しいペース配分

この記事でわかること サブ4達成に必要な月間走行距離の目安（段階別） 月間距離とレースペースの対応表 箱根駅伝区間賞コーチが教える練習の組み立て3ステップ 「月に何km走ればサブ4に届くのか」「5:40/kmで練習してい […]

トレーニングをする時の可動域について

皆さんはスクワットをする時に「深くする」のと「浅くする」 どちらが筋肉をつけると思いますか？ それは「深いスクワット」です。 ある研究で深いスクワットと浅いスクワットをするグループに分けてどちらが筋肉を肥大させるか研究を […]

【初心者向け】フルマラソン完走への3ヶ月ロードマップ！練習メニューと準備リスト徹底解説

ランニング後のアイシングは効果ある？正しいやり方と疲労回復の優先順位

ランニング後のアイシングは炎症・痛みがある部位には有効ですが、日常的な疲労回復の主役は睡眠と栄養です。正しいやり方（20分・圧迫・挙上）と使い分けを、箱根駅伝区間賞コーチ監修で解説します。