2026年3月

フルマラソン3週間前から始める調整でサブ4を狙う｜テーパリング完全ガイド5ステップ

フルマラソン本番3週間前から当日まで、テーパリング（調整期）の正しい進め方を5ステップで解説。直前の追い込みがNGな科学的理由と、サブ4を狙うランナーが実践すべき具体的な練習量・メニューを紹介します。

フルマラソン3週間前の調整｜練習キロ数の正しい落とし方5ステップ

フルマラソン3週間前〜前日の練習キロ数と調整スケジュールを5ステップで解説。走りすぎ・休みすぎを防ぎ、本番で実力を出し切るテーパリングの正しい方法を初〜中級者向けに紹介。

伸び悩む市民ランナーへ。プロが指摘する「いつも同じペース・同じコースで走る」ことの弊害

疲労を翌日に残さない！トップアスリートが実践する「超回復」のためのリカバリー新常識

初マラソン完走に必要な練習量とペース設定｜レース2週間前の調整法5ステップ

初マラソン完走を目指すランナー向けに、週間練習量・キロペースの設定方法・レース2週間前からの調整法を5ステップで徹底解説。直前の練習を見直すだけで完走率が大幅アップします。

睡眠不足が続くと・・・

睡眠不足によって身体に生じる問題はご存知でしょうか？ 慢性的な睡眠不足は、眠気や意欲低下、記憶力減退など精神機能の低下を引き起こすだけではなく、ホルモン分泌や自律神経機能にも大きく影響してきます。 例えば、健康な人でも、 […]

フルマラソン2週間前にやるべき調整5ステップ｜初中級者が本番で失速しない練習法

フルマラソン直前2週間の調整で失敗しない5ステップを解説。練習量の落とし方・刺激の入れ方・前日準備まで、初〜中級ランナーが本番で実力を出し切る具体的な方法を紹介します。

フルマラソン直前3週間の正しい調整法5ステップ｜サブ4狙いランナー完全ガイド

フルマラソン直前3週間の調整で失敗しないための5ステップを解説。サブ4を目指す初〜中級ランナーが距離・ペース・栄養・メンタルを正しく整え、怪我ゼロで本番当日を迎える完全ガイド。

春マラソン完走を確実にする｜目標タイム別キロペース早見表＋12週間トレーニングプラン【初〜中級者向け】

春マラソン完走を目指す初〜中級ランナー向け。目標タイム別キロペース早見表（完走〜サブ4）と週3〜4回でできる12週間トレーニングプランを段階別に解説。後半失速を防ぐペース戦略も紹介。