マラソン練習 - STERLING SQUAD

2026年7月29日

サブ3を目指す週3回インターバルで伸び悩む原因はNG設定にあります。頻度・ペース・レストの改善点と、レースペースから逆算した目標ペース設計表・2週間実践プランを解説します。

2026年7月28日

サブ3ランナーが陥る400mインターバルのNG設定5選と、乳酸閾値を上げる正しい負荷配分を箱根駅伝コーチが解説します。

2026年7月10日

30kmロングラン前日の食事は何を・いつ食べる？箱根2区区間賞コーチが時間別カーボローディング早見表とNG行動5選、電解質補給のコツを解説。保存版。

2026年5月13日

サブ3を目指すランナー向けに、乳酸閾値（LT）を効率よく高めるインターバル走のペース設定・セット数・週間配分を箱根駅伝2区区間賞コーチが解説。失速を繰り返す原因と正しい設計法がわかります。

2026年4月29日

「毎週インターバル走をこなしているのに、レースでのタイムが一向に縮まらない」——そんな悩みを抱えていませんか？インターバル走はスピード強化の切り札として知られていますが、頻度・ペース・リカバリーの3点を誤ると効果がゼロど […]

2026年3月31日

フルマラソン本番3週間前から当日まで、テーパリング（調整期）の正しい進め方を5ステップで解説。直前の追い込みがNGな科学的理由と、サブ4を狙うランナーが実践すべき具体的な練習量・メニューを紹介します。

2026年3月28日

フルマラソン直前2週間の調整で失敗しない5ステップを解説。練習量の落とし方・刺激の入れ方・前日準備まで、初〜中級ランナーが本番で実力を出し切る具体的な方法を紹介します。

2026年3月27日

春マラソン完走を目指す初〜中級ランナー向け。目標タイム別キロペース早見表（完走〜サブ4）と週3〜4回でできる12週間トレーニングプランを段階別に解説。後半失速を防ぐペース戦略も紹介。