自己流で伸びなくなった時に見直すべき3つのポイント｜市民ランナーが次の壁を越えるために
homare-morita「以前は走れば走るほどタイムが縮んでいたのに、最近はまったく変わらない」
「練習量は減っていないのに、なぜか伸び悩んでいる」
市民ランナーとして走り続けていると、
**誰もが一度は“成長が止まった感覚”**を経験します。
結論から言うと、それは才能の限界ではありません。
多くの場合、やり方が“今の自分”に合わなくなっているだけです。
伸び悩みは「頑張り不足」ではない
自己流でここまで走れてきた人ほど、
- 真面目
- 継続力がある
- 努力を惜しまない
という強みを持っています。
だからこそ、
👉 同じ努力を続ければ、また伸びるはず
と考えてしまいがちです。
しかしランニングは、
レベルが上がるほど「やること」より
「見直すこと」の方が重要になります。
見直すべきポイント①｜練習の「目的」が曖昧になっていないか
伸び悩む時期の多くは、
- 毎回同じようなジョグ
- なんとなくのペース走
- 距離を踏むこと自体が目的
になっています。
これは決して悪いことではありませんが、
刺激が固定化され、身体が慣れてしまう状態です。
一度立ち止まって考えてみてください。
今日の練習で、何を良くしたかったのか？
この問いに即答できない場合、
成長が止まりやすくなっています。
見直すべきポイント②｜「得意な練習」だけを続けていないか
自己流ランナーほど、
- 苦手な練習は避ける
- 走りやすいペースばかり選ぶ
傾向があります。
これは無意識ですが、とても自然なことです。
ただし結果として、
- 使える筋肉が偏る
- フォームの癖が固定される
- レース後半に弱くなる
といった状態を招きます。
👉 伸びる人ほど、あえて苦手と向き合っています。
見直すべきポイント③｜「今の身体」を基準に考えているか
数年前と同じ練習内容でも、
- 年齢
- 仕事の忙しさ
- 回復力
- ストレス
は確実に変わっています。
それにも関わらず、
「以前うまくいった方法」を続けていると、
伸びないどころか不調や怪我につながることもあります。
ランニングは積み上げですが、
常にアップデートが必要な競技でもあります。
自己流が悪いわけではない
ここで大切なのは、
👉 自己流＝ダメ、ではないということです。
むしろ自己流でここまで来たことは、
立派な実力と経験です。
ただし、
- 客観的な視点
- 第三者のチェック
- 修正のヒント
が入らないまま続けると、
同じところで足踏みしやすくなります。
「伸びない時期」は、次の成長前
伸び悩みは、
- ランナーとして次の段階に進む合図
- 練習の質を変えるタイミング
とも言えます。
焦って走り込むより、
一度整理することが、結果的に近道になることも多いです。
まとめ｜見直すべきは「量」ではなく「方向性」
- 伸び悩み＝才能不足ではない
- 練習の目的が曖昧になっていないか
- 得意なことだけになっていないか
- 今の身体に合っているか
これらを見直すだけで、
ランニングは再び前に進み始めます。
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