睡眠不足が続くと・・・
2026年3月28日
睡眠不足によって身体に生じる問題はご存知でしょうか？ 慢性的な睡眠不足は、眠気や意欲低下、記憶力減退など精神機能の低下を引き起こすだけではなく、ホルモン分泌や自律神経機能にも大きく影響してきます。 例えば、健康な人でも、 […]
「厚底シューズで膝が痛い」を防ぐ補強トレーニング4選｜フルマラソン完走を目指す初中級者が知るべき落とし穴と対策
2026年3月27日
厚底シューズで膝や足首が痛くなる原因と、週2回20分でできる補強トレーニング4選を解説。フルマラソン完走を目指す初中級ランナーが怪我ゼロでシューズの恩恵を得る方法。
フルマラソン後半に脚が終わる3つの原因と解決する「動き作り」ドリル5選【完走を目指す初中級者向け】
2026年3月26日
フルマラソン後半に脚が終わる原因は筋力不足ではなく「動き方」にあります。30km以降の攣り・膝痛を防ぐドリル5選を、スポーツ科学の視点からわかりやすく解説します。
GPS時計で30kmの壁を突破する5つの方法｜フルマラソン後半失速をデータで防ぐペース管理完全ガイド【初中級者向け】
2026年3月24日
GPS時計で30kmの壁を突破する5つの方法を完全解説。心拍ゾーン設定・ネガティブスプリット・ラップ分析まで、フルマラソンで失速しないデータ活用術を初心者にもわかりやすく紹介します。
【30kmの壁を越える完全ガイド】失速はメンタルじゃない——科学が証明するガス欠の仕組みと、完走率が上がる補給タイムライン＆練習3選
2026年3月23日
{ "title": "【30kmの壁を越える完全ガイド】失速はメンタルじゃない——科学が証明するガス欠の仕組みと、完走率が上がる補給タイムライン＆練習3選", "content": " 「30kmを過ぎた瞬間、足が止ま […]
マラソン本番で実力を出し切る「ピーキング」完全ガイド｜3週間前から始める5つのステップ【市民ランナー向け】
2026年3月22日
フルマラソン本番で実力を出し切るピーキング（テーパリング）の完全ガイド。3週間前〜当日朝まで5ステップの具体的な走行距離・食事・メンタル術をわかりやすく解説。直前のNG行動5選も必読。
有酸素運動がもたらす効果
2026年3月21日
昨日ウォーキングやジョギング、サイクリングなどをされた方はどのくらいいますでしょうか？ これらの有酸素性のトレーニングは、カロリー消費や心肺機能向上に有効です。 高齢者の方が6か月間、基礎的な持久力エクササイズをすると有 […]