成長期の靴選び5つのポイントとアジリティドリル3選【保護者必読】

お子さんの足のサイズがすぐに変わり、靴選びに悩む保護者の方は多いのではないでしょうか。靴が合っていないと疲れやすくなったり、思わぬ故障につながることもあります。この記事では成長期に合った靴選びの5つのポイントと、走る前に取り入れたいアジリティドリル3選を紹介します。

成長期に合う靴選び5つのポイント

サイズ・幅の選び方

足のサイズは3ヶ月に1回程度確認しましょう。特に成長期は数ヶ月で1cm近くサイズが変わることもあるため、こまめなチェックが欠かせません。確認すべき点は次の3つです。

• サイズは実測より0.5〜1cm大きめを選び、成長のスピードに対応する
• かかとをぴったり合わせた状態で、指1本分の余裕があるか確認する
• 幅（ワイズ）は窮屈すぎず、指が自然に動くものを選ぶ

機能面で見るポイント

• クッション性の高さより軽さと屈曲性を優先する。この時期は「スピードの出る走り」を身につける段階のため、足裏の感覚をつかみやすい靴が向いています
• 買い替えの目安は3〜6ヶ月ごと。ソールのすり減りやサイズアウトを定期的にチェックし、合わなくなった靴を無理に履かせないようにしましょう

走る前に取り入れたいアジリティドリル3選

股関節と肩甲骨を動かすドリル

アップの中で次の2つを取り入れると、走りのリズムとバネが養われます。準備運動として毎回5分程度で十分です。

• もも上げ：股関節を大きく動かし、リズムよく前に運ぶ感覚をつかむ
• スキップ：接地の反発を利用し、バネのある走りを身につける

スピードが出るフォームを作るドリル

ラダーやミニハードルを使い、接地の速さと正しいフォームを同時に身につけます。難しい動きは不要で、テンポよく足を運ぶことを意識するだけで十分です。

小学生や中学生の時期に走り込みを増やしすぎると、高校・大学で伸び悩んだり、陸上が嫌いになって辞めてしまうケースが多く見られます。中学生の主要距離は3000mですが、これを速く走るために大量の走り込みは必要ありません。まずドリルでスピードが出るフォームを身につけ、そのあとに坂ダッシュやショートダッシュを取り入れる方が、少ない練習量でも確実に速くなります。
— 森田 歩希コーチ（箱根駅伝2区区間賞／Sterling Squad）

まとめ

靴選びとドリルはどちらも今日から始められる工夫です。焦らず一つずつ取り入れて、お子さんが楽しく走り続けられる土台を作っていきましょう。正しい方向の努力を続ければ、必ず結果につながります。