成長期の走り込みNG習慣5選＋小学生が速くなる練習法【保護者必読】
homare-morita「うちの子、もっと速くなってほしい」と思いながら、毎日走り込みのメニューを与えていませんか。実は「走れば走るほど速くなる」という思い込みが、成長期の子どもの可能性をむしろ狭めてしまうことがあります。この記事では、小学生ランナーを持つ保護者が知っておくべきNG習慣5つと、子どもが本当に速くなるための正しい練習法を紹介します。
なぜ走り込みでは速くならないのか
箱根駅伝2区区間賞・Sterling Squad コーチの森田 歩希は、ジュニア指導において一貫してこう伝えています。
「中学時代に走り込ませすぎると、高校・大学で伸び悩むケースが非常に多い。走り込みより、スピードが出る走りを身につける方が圧倒的に効果的です。陸上が嫌いになって辞めてしまう子を見るたびに、もったいないと感じます。中学生の公式最長種目は3000m。その距離を速く走るのに大量の走り込みは必要ありません。」
— 森田 歩希コーチ（箱根駅伝2区区間賞／Sterling Squad）
まずは「何がNGなのか」を知るところから始めましょう。
今すぐやめたいNG習慣5選
NG1：毎日長距離を走り込ませる
小学生に毎日5km以上の走り込みをさせているケースを見かけます。成長期は骨が急速に伸びる時期。疲労が抜けきらないまま走り続けると疲労骨折や慢性的な怪我のリスクが高まります。また陸上が「つらいもの」になり、競技を嫌いになって辞めてしまう子が少なくありません。週に1〜2回は完全休養、または水泳・バイクなど別の運動を取り入れましょう。
NG2：ウォームアップなしでいきなり走らせる
練習開始と同時に走り始めさせるのは怪我の原因です。走る前には必ず動的ストレッチを行い、筋肉・関節を動ける状態に整えることが欠かせません。Sterling Squad フィジカルコーチの吉澤和宏トレーナーはこう指摘します。
「走行中に特に使う部位は肩甲骨周り・股関節・背骨の胸椎の3つです。この3部位を動的ストレッチで温めてから走るだけで、怪我のリスクは大きく下がります。成長期は骨が伸びている状態のため、関節に過剰なストレスがかかる動きには特に注意が必要です。正しいフォームで実施できる種目のみ取り入れるようにしてください。」
— 吉澤和宏トレーナー（Sterling Squad）
NG3：大人と同じメニューを与える
「自分のときはこれで強くなった」と大人のメニューをそのまま与えるのは危険です。成長期は骨が伸びている途中のため、関節への過剰な負荷は骨端線（成長軟骨）を傷める可能性があります。重いウエイトや高強度の筋トレを正しいフォームで実施できない段階で与えることも避けましょう。子どもの身体は大人の縮小版ではありません。
NG4：結果だけで評価する・強制させる
タイムや順位だけで子どもを評価したり、「全国大会を目指せ」と親の意向で強制させたりするケースがあります。森田コーチはこう警告します。
「親のエゴで強制させないことが大切です。子どもが楽しくやることが最も大切。親の意向が強すぎると高校生になって伸び悩み、陸上嫌いになって辞めるケースが本当に多い。楽しさを保つことが、長期的な成長への一番の近道です。」
— 森田 歩希コーチ（箱根駅伝2区区間賞／Sterling Squad）
練習の過程や努力を認める声かけを意識し、子どもが「また走りたい」と思える環境を作ることが保護者の最大の役割です。
NG5：走るだけで基礎ドリルをしない
ただ走り続けるだけでは「スピードが出る走り方」は身につきません。動的ストレッチ・ドリルを正しく習慣化すると少ない練習量でもスピードが大きく向上します。走距離を増やす前に、まず正しい身体の使い方を覚えられる環境を用意することが先決です。
小学生が速くなる正しい練習法5つのポイント
- スピードが出るフォームを習得する期間と割り切る：成長期は走り込みより動作の習得を優先する。タイムより「正しい動き」を褒める。
- 毎回の練習前に動的ストレッチを実施する：肩甲骨・股関節・胸椎の3部位を必ず動かしてから走り始める。5〜10分で十分。
- ドリル練習を週2〜3回組み込む：もも上げ・スキップ・ラダーなど身体の使い方を学ぶメニューをウォームアップ後に取り入れる。
- 練習後は静的ストレッチでクールダウンする：走った後にゆっくり静的ストレッチを行うことで疲労回復と怪我予防につながる。
- 週1〜2回は完全休養または別の運動を入れる：水泳・バイクなどランニングのインパクトをかけない運動で身体を回復させる。休むことも練習の一部。
- 成長期に合ったシューズを選ぶ：小学生のシューズは足の指が動かせる余裕（捨て寸1〜1.5cm）があり、ソールが柔らかく足を自然に鍛えられるものを。硬すぎるシューズは正しい着地の妨げになる。半年に一度はサイズを確認すること。
良い指導者との出会いが成長を加速させる
正しい練習の仕組みを理解していても、一人では実践しにくいことも多いものです。
「ジュニア選手が良いサイクルにはまるとすごい勢いで伸びます。そのためには良い指導者との出会いが不可欠。ただ走るだけでなく、なぜその練習をするのかを理解しながら取り組める環境を選んであげてください。動的ストレッチやドリルの基礎を正しく身につけると、少ない練習量でも驚くほどスピードが出るようになります。」
— 森田 歩希コーチ（箱根駅伝2区区間賞／Sterling Squad）
子どもの可能性を最大限に伸ばすために、まず保護者がNG習慣を取り除き、正しい方向に導いてあげることが大切です。走ることが「楽しい」と感じられる土台を作ることが、長期的な成長への近道です。
