ランニングフォームは何が正解？市民ランナーがまず直すべき3つのポイント
homare-morita「フォームが大事なのは分かるけど、何が正解か分からない」
「意識しすぎて逆に走りにくくなった」
市民ランナーから非常によく聞く悩みです。
結論から言うと、完璧なフォームを目指す必要はありません。
まず大切なのは👇
👉 “今より楽に、ケガなく走れるフォーム”に近づけること
そのために、市民ランナーが最初に直すべきポイントは3つだけです。
フォーム迷子になる市民ランナーが多い理由
ランニングフォームについて調べると、
- 腕振り
- 着地
- ピッチ
- ストライド
など、情報があふれています。
しかし市民ランナーの場合、
👉 全部を一度に直そうとして失敗する
ケースがほとんどです。
まずは「影響が大きいところ」から整えるのが正解です。
市民ランナーがまず直すべきフォーム3つのポイント
① 足は「前に出さない」｜着地は身体の真下
多くの市民ランナーは、
前に進もうとして足を前に出しすぎています。
これが👇
- ブレーキになる
- 膝や腰への衝撃が増える
- 後半に脚が止まる
原因になります。
意識すること
- 足を前に「出す」のではなく「下に置く」
- 身体の真下で着地するイメージ
これだけで、走りが一気に楽になる人も多いです。
② 上半身は“頑張らない”｜リラックスが最優先
フォームが崩れる人ほど、
肩・腕・首に力が入りすぎています。
上半身が硬いと👇
- 呼吸が浅くなる
- 脚も力む
- リズムが崩れる
チェックポイント
- 肩がすくんでいないか
- 手を強く握っていないか
「楽に走っている感覚」が、
正しいフォームへの近道です。
③ 股関節・お尻を“主役”にする
走りは本来、
股関節とお尻がエンジンです。
しかし市民ランナーの多くは👇
- 太もも前
- ふくらはぎ
で頑張りすぎています。
意識すること
- 骨盤を立てる
- 地面を強く蹴らない
- 後ろに流すイメージ
これにより、
脚の疲労が後半まで残りにくくなります。
フォームは「楽になる方向」が正解
大切なのは👇
👉 速く見えるフォーム＝正解ではない
- 呼吸が楽
- ペースが安定する
- 翌日に疲れが残りにくい
これらがそろって初めて、
市民ランナーにとっての正解フォームです。
一人で直そうとすると難しい理由
フォーム改善が難しい最大の理由は👇
👉 自分では見えないこと
- 左右差
- 着地のズレ
- 疲れた後の崩れ
これらは動画や専門的視点がないと気づきにくく、
自己流だと遠回りになりがちです。
フォーム改善は“全部直さない”のがコツ
- 今日は着地だけ
- 次は上半身だけ
このように、
1つずつ意識することが成功の秘訣です。
欲張らず、
「まず3つ」から始めてください。
まとめ｜フォームを整えるとランニングは変わる
- 完璧なフォームは不要
- 市民ランナーは3点で十分
- 楽になる方向が正解
- 迷ったら専門的チェックが近道
フォームが整うと👇
同じ練習量でも結果は変わります。
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