マラソン前日は何をするべき？過ごし方でタイムは変わる｜市民ランナー完全ガイド
homare-morita「前日は走った方がいい？」
「完全休養が正解？」
「緊張して眠れなかったらどうしよう…」
マラソン前日は、不安と期待が入り混じる特別な1日です。
そして実は、前日の過ごし方でレースの出来は大きく変わります。
今回は、市民ランナー向けに
失敗しない前日の過ごし方を整理します。
前日に走るべき？完全休養？
結論から言うと👇
👉 軽く身体を動かすのがおすすめ
完全休養でも問題はありませんが、
- 15〜20分の軽いジョグ
- 100mほどの流しを2〜3本
これくらいなら、
- 血流が良くなる
- 筋肉の張りが取れる
- 身体が軽く感じやすい
というメリットがあります。
ただし「追い込む」は絶対NGです。
前日の食事で気をつけること
✔ 炭水化物中心
ご飯・パスタ・うどんなど。
✔ 脂質は控えめ
揚げ物・クリーム系は避ける。
✔ 食べすぎない
満腹は睡眠の質を下げます。
前日は「特別なことをする」より
普段と大きく変えないことが重要です。
レース前日の過ごし方チェックリスト
- ゼッケンや持ち物の最終確認
- 補給ジェルの準備
- ウェアを決めておく
- 天気予報をチェック
当日の朝にバタバタしないよう、
前日に準備を済ませておくことが安心感につながります。
緊張して眠れないときは？
多くのランナーが心配しますが、
実は👇
👉 前日の睡眠不足は大きな問題にならない
重要なのは、
- 1週間前からの睡眠
- 疲労が抜けていること
です。
前日は、
- スマホを早めに手放す
- ぬるめのお風呂に入る
- 深呼吸を意識する
これだけでも十分です。
やってはいけないこと
❌ 新しいシューズを履く
❌ 普段食べないものを食べる
❌ 無理なストレッチ
❌ レース動画を見すぎて不安になる
前日は「足す日」ではなく
整える日です。
メンタルの整え方
レース前は、
- 失敗したらどうしよう
- 目標に届かなかったら…
と不安になります。
そんなときは👇
👉 「今できることはやった」と言葉にする
これだけで、余計な緊張が和らぎます。
まとめ｜前日は“準備完了”を感じる日
- 軽いジョグはOK
- 食事はシンプルに
- 持ち物を整理
- 睡眠は気にしすぎない
- 新しいことはしない
前日はタイムを縮める日ではありません。
👉 安心してスタートラインに立つための日
それがベストな過ごし方です。
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