週末ロング走のカーボローディング3ステップ｜箱根駅伝2区区間賞コーチの補給早見表
ロング走の後半に失速する原因は、根性ではなく糖質とペースです。前日夕食・当日朝・走行中の補給3ステップと目標タイム別ペース表を、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが解説し、五輪帯同トレーナーが監修。
サブ3のインターバルは週1.5回｜黄金比1.5:0.5:1の2週間メニュー表
サブ3のインターバルは週1.5回が目安。青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが直接指導する練習の黄金比1.5:0.5:1を、ペース早見表と2週間メニュー表つきで解説します。
中高生のスピードドリル5選｜練習前10分でタイムが縮む補強3種つき
中高生がタイムを縮めるスピードドリル5選と成長期でも安全な補強3種を、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが解説。練習前10分の手順と週間メニュー例つき。
毎日15分ジョグの体調別メニュー表と再開の目安｜青学OBコーチ
毎日15分ジョグを、体調で選べるA〜Dのメニュー表にしました。だるい日・痛い日の判断基準から休んだあとの再開の目安まで、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーの森田歩希が直接指導の現場から解説します。
サブ3のための乳酸閾値インターバル3ステップ｜箱根駅伝2区区間賞コーチのペース表・週間メニュー付き
サブ3に必要な乳酸閾値の上げ方を、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーの森田歩希が解説。ペース走の誤解、インターバル3ステップのペース表、そのまま使える週間メニューまで紹介。
中高生の陸上部1週間練習メニュー表｜青学元主将が教える強弱の組み方
中高生の陸上部でそのまま使える1週間の練習メニュー表です。ドリル5種・補強3種を入れる曜日と、記録が止まる週の組み方の失敗3つを、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが解説します。補強は五輪帯同トレーナーが監修。
ランニングが続かない原因は3タイプ｜箱根駅伝2区区間賞コーチの診断チェック
ランニングが続かないのは意志ではなく練習設計の問題。頑張りすぎ型・腰が重い型・目的迷子型を1分で診断し、タイプ別の立て直し方と4週間プランを青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが解説。
子どもの陸上クラブの選び方｜元箱根主将コーチの見学チェック10項目
子どもの陸上クラブ選びで後悔しないための5つの基準と、見学チェック10項目を紹介。長野・東京・埼玉で指導する青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが、費用・指導の質・ケガ予防の見分け方を解説します。
ロング走ペース早見表｜サブ3.5〜4時間45分・箱根駅伝2区区間賞コーチの3区間配分
サブ3.5〜4時間45分の30km走ペースを早見表で確認。基本はレースペース＋30〜40秒/km。失速を防ぐ3区間配分と補給のコツを、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーの森田歩希が解説します。
走る習慣が続く5つのコツ｜三日坊主を防ぐ4週間プランと埼玉・東京の練習会活用法【箱根駅伝2区区間賞コーチ監修】
走る習慣が続くコツ5つと4週間プランを、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが直接指導するSterling Squad（長野・東京・埼玉）が解説。三日坊主からの立て直し方と練習会の選び方もわかります。