小学生が陸上クラブで伸びる3つの理由｜靴選びと成長期の走り方【保護者向け】
homare-morita「走るのは好きみたいだけど、どうしたらもっと速くなるの？」「練習させすぎて、陸上を嫌いにならないか心配」。小学生のお子さんを持つ保護者の方から、よく聞く声です。
この記事では、小学生が陸上クラブで伸びる3つの理由と、家庭でもできる靴選び・成長期の走り方のポイントを紹介します。青学OBで箱根駅伝2区区間賞ランナーの森田歩希と、五輪帯同トレーナーの吉澤和宏の知見をもとにまとめました。
小学生が陸上クラブで伸びる3つの理由
理由1：走り込みより「スピードが出るフォーム」を学べる
小学生のうちに必要なのは、長い距離を走ることではありません。ドリルで走りの基礎を作り、スピードが出るフォームを身につけることです。正しいフォームが身につけば、少ない練習量でもスピードが出るようになります。
ただ練習をさせるのではなく、スピードの出る走りが身につくように、ドリルで走りの基礎を作ること。なぜこれをやるのかを、理論と確かな経験に基づいて伝えることを大切にしています。
— 森田 歩希コーチ（青学OB・箱根駅伝2区区間賞／Sterling Squad）
理由2：良い指導者のもとで「伸びるサイクル」に入れる
ジュニア選手は飲み込みが早く、良いサイクルに入ると驚くほど伸びます。その入口になるのが、指導者との出会いです。動的ストレッチやドリルといった基礎を正しく教われる場は、意外と多くありません。
理由3：仲間と一緒に、楽しく続けられる
一緒に競い合う仲間がいると、きついときにもう一歩頑張れます。そして何より大切なのは、子ども自身が楽しんでいることです。
保護者の方に知ってほしいのは、親のエゴで強制させないこと。親の意向が強すぎると、高校生になって伸び悩んだり、陸上を嫌いになって辞めてしまったりするケースが多いんです。
— 森田 歩希コーチ（青学OB・箱根駅伝2区区間賞／Sterling Squad）
失敗しない靴選び4つのチェックポイント
- つま先に指1本分ほどの余裕があるか：きつすぎず、ゆるすぎないサイズを選びます。
- 「すぐ大きくなるから」と大きすぎる靴を選んでいないか：靴の中で足が動くと、フォームが崩れたり、ケガにつながったりします。
- かかとがしっかりフィットしているか：ひもは毎回結び直す習慣をつけましょう。
- 定期的にサイズを測っているか：成長期は足のサイズがすぐに変わります。数か月に一度は確認しましょう。
大人向けの厚底レースシューズに頼るより、まずは足に合った普段用のシューズで、基礎のフォームを作ることを優先してください。
成長期の身体の使い方で大切な3つのこと
- 走り込ませすぎない：中学生でも最長種目は3000mです。小学生のうちに大量の走り込みは必要ありません。
- 走る前は動的ストレッチ、走った後は静的ストレッチ：走る前は、肩甲骨・股関節・胸椎の3か所をしっかり動かします。
- 食事でタンパク質を意識する：毎食、肉や魚に加えて、卵・納豆・牛乳などを2品以上そろえましょう。
成長期は骨が伸びている状態なので、関節に過剰なストレスがかかる種目はリスクが高くなります。正しいフォームで、正しい負荷をかけられる種目だけを行うことが大切です。
— 吉澤和宏トレーナー（五輪帯同フィジカルトレーナー／Sterling Squad）
まとめ：「楽しい」が一番の近道です
小学生が伸びるために必要なのは、厳しい練習ではありません。正しいフォームを学べる環境、足に合った靴、そして成長期の身体を守る習慣です。何より、お子さんが「走るって楽しい！」と感じられることが、将来の大きな伸びにつながります。焦らず、一歩ずつ応援していきましょう。
