VO2maxとは？最大酸素摂取量が高ければ速いのか｜市民ランナーが知るべき本当の意味
homare-moritaGarminやApple Watchを見て、
- 「VO2maxが下がった…」
- 「この数値ならサブ3いける？」
- 「VO2maxを上げる練習は？」
と気になったことはありませんか？
VO2max（最大酸素摂取量）は、ランナー界でよく聞く指標ですが、
実は誤解されやすい数値でもあります。
今回は、
市民ランナーに必要な視点でわかりやすく解説します。
VO2max（最大酸素摂取量）とは？
VO2maxとは、
体が1分間に取り込める酸素の最大量のことです。
簡単に言うと👇
👉 「どれだけ大きなエンジンを持っているか」
を示す数値です。
数値が高いほど、
- 心肺能力が高い
- 高強度の運動に耐えやすい
という傾向があります。
VO2maxが高ければマラソンは速い？
ここが最大のポイントです。
結論から言うと👇
👉 VO2maxが高い＝マラソンが速い、ではありません。
なぜなら、マラソンは
- 最大能力の高さ
よりも - どれだけその能力を“持続”できるか
が重要だからです。
市民ランナーにとって本当に大事なのは？
フルマラソンやハーフマラソンでは、
- LT値（乳酸閾値）
- ランニングエコノミー
- 筋持久力
といった要素の方が、実際の記録に直結します。
VO2maxはあくまで「ポテンシャル」。
そのポテンシャルを
どれだけ活かせるかが重要なのです。
GarminのVO2maxは正確？
多くの市民ランナーが気になるポイントです。
Garminなどの時計は、
- ペース
- 心拍数
- 過去データ
から推定しています。
そのため👇
- 体調
- 気温
- 疲労
- 心拍のズレ
によって変動します。
**絶対的な数値というより“傾向を見る指標”**と考えるのが正解です。
VO2maxを上げるには？
理論上は、
- インターバル走
- 高強度トレーニング
が有効です。
ただし、市民ランナーの場合は👇
- むやみに強度を上げる
- 追い込みすぎる
ことでケガや疲労蓄積につながるリスクがあります。
まずは
- LT走
- 安定したペース走
- フォーム改善
などで土台を整えることが先決です。
VO2maxに振り回されないために
市民ランナーにとって大切なのは👇
- 数値に一喜一憂しない
- レース結果との関係を見る
- トレーニングの質を確認する
VO2maxは便利な目安ですが、
それだけで実力は測れません。
まとめ｜VO2maxは“可能性”を示す数字
- VO2max＝最大酸素摂取量
- 高いほど心肺能力は高い
- しかしマラソンはそれだけでは決まらない
- 数値より「どう使うか」が重要
時計の数字を見て不安になるより、
走りの質を見直すことの方が効果的です。
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