あなたのエネルギー収支はどうなっていますか？
Yoshizawa理想的な体型を維持するためには自分自身のエネルギー収支を理解することは非常に大切です。
今日はエネルギー収支のお話です。
私たちが食べたものの持つエネルギー全体を10とします。
私たちは1日を通して、この10のエネルギーをどのように消費しているのか。
１つは基礎代謝です。じっとしていて何もしていない状態でもエネルギー消費が起きています。これは全体の6くらいとされています。
あとは動くときに使うエネルギー消費です。これは3くらいとされています。
あとの１は、食事誘発性熱産出です。食後に身体が何となくポカポカしている、あれのことです。
ここで大切なことは基礎代謝と運動によるエネルギー消費です。
基礎代謝は20歳の人と60歳の人では、異なります。
なぜ異なるかというと筋肉量の差です。筋肉量が高い人は基礎代謝量が高く、筋肉量の少ない人は基礎代謝量が低くなります。
また、運動によるエネルギー消費量も20歳と60歳では異なってきます。
つまり理想的な体型を維持するためには、筋肉量をあげて基礎代謝量を増やし、1日の運動量を増やすことが大切になります。
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