市民ランナーにとって一番もったいない練習とは？｜時間をかけても速くならない人の共通点
homare-morita「それなりに走っているのに、なぜか記録が伸びない」
「忙しい中で時間を作っているのに、成果が出ない」
そんな市民ランナーに共通しているのが、
👉 “もったいない練習”を続けてしまっているという点です。
これは才能や根性の問題ではありません。
努力の方向性がズレているだけです。
市民ランナーにとって一番もったいない練習とは？
結論から言うと、それは
👉 **「目的のない練習」**です。
- なんとなく走る
- 毎回同じ距離・同じペース
- 疲れているけど予定だから走る
これらは一見「真面目な練習」に見えますが、
実は時間と体力を消耗するだけになりがちです。
もったいない理由①｜刺激が変わらず、身体が慣れてしまう
人の身体はとても賢く、
- 同じ強度
- 同じ動き
- 同じ負荷
を繰り返すと、
それ以上は適応しなくなります。
結果として、
- 走行距離は増えている
- でもタイムは変わらない
という停滞が起こります。
もったいない理由②｜疲労が抜けないまま積み重なる
目的のない練習ほど、
- 強度のメリハリがない
- 回復を考えない
- 「休む勇気」が持てない
状態になりがちです。
これでは👇
- 疲労が常に残る
- フォームが崩れる
- ケガのリスクが高まる
という悪循環に入ってしまいます。
もったいない理由③｜「やっている感」で満足してしまう
市民ランナーにとって、
- 練習をした
- 距離を踏んだ
という事実は、安心感につながります。
しかしその安心感が、
👉 「振り返り」を奪ってしまう
こともあります。
- 今日の練習で何が良くなったか
- 何ができなかったか
この整理がない練習は、
次につながりにくいのです。
逆に、成果につながりやすい練習とは？
成果が出る人ほど👇
- 練習の目的が1つに絞られている
- やらない練習を決めている
- 疲労や状態で内容を変えている
つまり、
練習を「管理」しています。
量よりも、
「今の自分に必要かどうか」
を基準にしています。
忙しい市民ランナーほど引き算が必要
時間に余裕のある学生と違い、
市民ランナーは
- 仕事
- 家庭
- 体力
すべてに制限があります。
だからこそ、
👉 全部やろうとしないこと
👉 必要なことだけ残すこと
が、結果への近道になります。
自分では判断が難しい理由
「これは必要な練習か？」
「今はやるべきか？」
これを一人で判断するのは意外と難しいものです。
- 不安になる
- 周りと比べてしまう
- つい頑張ってしまう
多くの市民ランナーが、
この罠にハマります。
まとめ｜もったいない練習を減らすだけで走りは変わる
- 目的のない練習は成果につながりにくい
- 頑張りすぎが逆効果になることもある
- 引き算はサボりではない
- 管理された練習が、最短ルートになる
「忙しいのに、結果が出ない」
そう感じているなら、
まずは練習を増やす前に、減らすことを考えてみてください。
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