小学生が速くなる靴選び3基準｜青学元主将コーチのアジリティ練習

「すぐ大きくなるから、靴はワンサイズ上でいいかな」「運動会までに少しでも速くしてあげたい」。そう考える保護者の方は多いと思います。結論から言うと、小学生の靴選びは「サイズ・かかと・曲がる位置」の3つで決まります。そのうえで、靴の性能を引き出すアジリティ練習を遊び感覚で続けると、走りが変わっていきます。この記事では、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーの森田歩希と、五輪帯同トレーナーの吉澤和宏の考え方をもとに、靴選びの3基準と、自宅でできるアジリティ練習3つを紹介します。

小学生の靴選びで見るべき3つの基準

• 試し履きは夕方に、いつもの靴下で：足は1日の中でむくむので、夕方に合わせるとズレが少なくなります。
• 紐は毎回結び直す習慣を：かかとが固定されて初めて、靴のグリップや反発が地面に伝わります。
• 厚底・プレート入りは不要：小学生の時期に大事なのは、足指や足裏を使って自然に動くことです。

「大きめの靴」が速さを奪う2つの理由

靴の中で足が動くと、①地面を押す力が逃げるうえに、②足指で踏ん張ろうとして、膝から下ばかりが緊張する状態になります。吉澤トレーナーは、ランナーの怪我について次のように話しています。

ランナーに多いのは膝下・ふくらはぎの怪我です。股関節周りの可動域が足りないと、その代わりに膝下を使いすぎてしまう。股関節の可動域を高めることが、怪我予防の根本的な対策です。

— 吉澤和宏トレーナー（五輪帯同フィジカルトレーナー／Sterling Squad）

合った靴で足元を安定させ、股関節から動く練習を組み合わせる。これが「速さ」と「怪我をしにくい体」を同時に育てる近道です。

靴の力を引き出すアジリティ練習3選（1日10分）

始める前に、肩甲骨・股関節・背中（胸椎）を大きく回す動的ストレッチを2〜3分行いましょう。

①ラインステップ（ラダーの代わりにテープでOK）

• 床にテープで40cm間隔のマスを6〜8個つくり、1マスに両足を素早く入れながら進む
• 3〜4往復。かかとをべたっとつけず、足の前側で軽くリズムよく

②反復横跳びゲーム

• 20秒で何回できるか親子で競う。腰を少し落とし、股関節から横に動く
• 2〜3セット。靴の中で足がずれるなら、サイズか紐の締め方を見直すサインです

③合図ダッシュ

• 保護者が「右」「左」「後ろ」と声をかけ、その方向へ5mダッシュ
• 5〜6本。鬼ごっこと同じ切り返しの動きで、スタートの反応も速くなります

ジャンプの高さや回数を競うのは避けましょう。成長期の体について、吉澤トレーナーは次のように注意しています。

成長期は骨が伸びている状態なので、関節に過剰なストレスがかかる種目はリスクが高い。正しいフォームで、正しい負荷をかけられる種目だけを行うことが大切です。

— 吉澤和宏トレーナー（五輪帯同フィジカルトレーナー／Sterling Squad）

保護者が覚えておきたい1つのこと

靴も練習も、いちばん大切なのは子どもが「走るのが楽しい」と感じていることです。森田コーチは、保護者の方に向けて次のように伝えています。

親のエゴで強制させないこと。子どもが楽しくやることが最も大切です。親の意向が強すぎると、高校生になって伸び悩み、陸上が嫌いになって辞めてしまうケースが多い。走り込みより、スピードが出る走りを身につける方が圧倒的に効果的です。

— 森田 歩希コーチ（青学OB・箱根駅伝2区区間賞／Sterling Squad）

よくある質問2つ

小学生の靴はどのくらいで買い替える？

つま先の余裕が0.5cmを切ったとき、かかとがつぶれてグラつくようになったとき、靴底の溝がすり減ったときが目安です。半年に1回は、立った状態でサイズを確認しましょう。

速く走るには高いランニングシューズが必要？

必要ありません。価格よりも、3つの基準を満たして足に合っているかどうかが大切です。

まとめ：足に合った靴＋楽しい10分で走りは変わる

• 靴は「サイズ・かかと・曲がる位置」の3基準で選ぶ
• 大きめの靴は力が逃げ、膝から下に負担が集まる
• ラインステップ・反復横跳び・合図ダッシュを遊び感覚で1日10分

小学生は、良いきっかけがあると驚くほど早く伸びる時期です。今週末、まずはお子さんの靴を一緒に確かめるところから始めてみてください。