無理なダイエットについて
2025年12月30日
世の中には様々なダイエット方法が存在します。 特に偏った食事でダイエットをする方がいます。 偏った食生活は、鉄欠乏など潜在的な栄養不良のリスクを高めます。 鉄欠乏やそれに伴う貧血は、だるい・疲れやすいといった自覚症状や発 […]
サブ4を阻む月間走行距離のNG設定5選と正しいペース配分
2025年12月25日
この記事でわかること サブ4達成に必要な月間走行距離の目安（段階別） 月間距離とレースペースの対応表 箱根駅伝区間賞コーチが教える練習の組み立て3ステップ 「月に何km走ればサブ4に届くのか」「5:40/kmで練習してい […]
トレーニングをする時の可動域について
2025年12月24日
皆さんはスクワットをする時に「深くする」のと「浅くする」 どちらが筋肉をつけると思いますか？ それは「深いスクワット」です。 ある研究で深いスクワットと浅いスクワットをするグループに分けてどちらが筋肉を肥大させるか研究を […]
ランニング後のアイシングは効果ある？正しいやり方と疲労回復の優先順位
2025年12月22日
ランニング後のアイシングは炎症・痛みがある部位には有効ですが、日常的な疲労回復の主役は睡眠と栄養です。正しいやり方（20分・圧迫・挙上）と使い分けを、箱根駅伝区間賞コーチ監修で解説します。
「野菜」「果物「食物繊維」について
2025年12月20日
野菜、果物の摂取が少ない人は、がんのリスクが増加すると言われています。 ですが多く摂取するほどリスクが下がるという知見は示されていません。 適切な量を摂取するように心がける必要があります。 野菜などの副菜は1日に350～ […]