中距離種目の 1000m・1500m は、小学生から高校生まで大人気の種目ですが……
「苦しい！」「後半バテる！」「フォームが崩れる！」という悩みも多く聞きます😣

実は、フォームをほんの少し変えるだけで
圧倒的に“楽に速く”走れるようになります。

今回は、今日からすぐに意識できて効果抜群の
中距離フォームのコツを解説します✨

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🔥 1. 背すじを伸ばして“前への進みやすさ”を作る

中距離で最も多いNGフォームが、

❌ 上半身が丸まる
❌ 苦しくてアゴが上がる
❌ ふらつく

この状態だと、呼吸が浅くなり、脚に負担が増えてバテる原因に😵

✔ 改善ポイント

• 背すじは“真っすぐ軽く伸ばす”
• 下腹に力を入れてブレを防止
• 目線は遠く5～10m先へ 👀✨

姿勢が整うと呼吸も楽になり、後半の落ち込みが激減します。

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🔥 2. 腕振りは「コンパクトに・後ろを意識」

1000m・1500mはスピード持久力の競技。
腕振りが大きすぎるとムダな力を使ってしまいます。

✔ 良い腕振りとは？

• 脇を軽く閉める
• 肘を90度前後に保つ
• 前ではなく 後ろへ引く意識 が大事
• コンパクトにシュッ！と振る

👉 腕が後ろに引けると骨盤が前に回り、
勝手にストライドが伸びて速くなる という最高のメリットがあります✨

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🔥 3. ピッチ（回転数）を落とさない走り方

1000mも1500mも、後半バテる子は決まって
ピッチ（脚の回転）が落ちています。

速度 = ピッチ × ストライド
なのでピッチが落ちたら一気に減速してしまいます。

✔ コツ

• 太ももを上げすぎない
• 足は“真下に置く”意識で着地
• 後半はピッチだけを意識する

特に後半の200mは“回転優先”で走ることで、
粘りが段違いに良くなります💪🔥

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🔥 4. 呼吸は「スッスッ・ハッハッ」のリズムが最強

よくあるのは…

❌ 呼吸が浅くて胸が苦しくなる
❌ 吸うけど吐ききれない

これだと乳酸が溜まりやすく、後半で一気に失速します。

✔ 今日からできる呼吸法

• 吐く量を多めに
• 「スッスッ・ハッハッ」のテンポでリズムよく
• 胸だけでなく、お腹（横隔膜）も使うイメージ

呼吸が整うとフォームの崩れも減り、
後半の粘りが劇的に変わります✨

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🔥 5. ラストスパートは“上体を前へ倒しすぎない”

最後の直線でスパートすると、
つい気合いで上体が前へ倒れすぎることがあります。

すると…

❌ 重心がつぶれる
❌ 足が流れる
❌ 苦しいのに速度が上がらない

という最悪の状態に。

✔ スパートの正しい姿勢

• 背すじはキープ
• 重心は“ほんの少し”前
• 腕振りをコンパクトに速く

これだけで、ラストの伸びが格段に変わります💥

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🏁 まとめ：フォーム改善で1000m・1500mは必ず強くなる！

今日紹介したポイントを意識するだけで、
小中高生の走りは確実に変わります👇

✨ 背すじを真っすぐ
✨ 腕はコンパクト＋後ろへ引く
✨ ピッチを落とさない
✨ 呼吸はスッスッ・ハッハッ
✨ スパートは重心をつぶさない

中距離は“正しいフォームの積み重ね”で確実に記録が伸びる競技。
練習メニューよりもまずフォームを整えるのが近道です。

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🏆 STERLING SQUADのご紹介

STERLING SQUAD（スターリングスクワッド）は、
小学生〜高校生・市民ランナーまで、中長距離に特化した陸上クラブです。

• 長野・東京・埼玉の3拠点でオフライン練習会
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「もっと速くなりたい！」
「フォームを直したい！」
という小中高生にぴったりの専門クラブです🏃‍♂️💨

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https://sterling-squad.com/