🏃♂️📚【保存版】小学生が最初に身につけたいランニングフォーム5選
homare-morita「もっと速く走りたい！」「運動会で活躍したい！」
そんな小学生に向けて、まず身につけたい “走り方の基本” をまとめました✨
小学生の時期に正しいフォームを覚えると、
中学生・高校生になったときに記録が伸びやすく、ケガもしにくくなります。
今日からすぐに実践できるものばかりなので、ぜひ取り組んでみてください😊🔥
⭐ 1. 姿勢は“背すじスッと”が最強！
走るときに一番大事なのが 姿勢。
姿勢が崩れるとスピードも体力も一気に落ちます。
✔ 正しい姿勢
- 背すじは軽く伸ばす
- 顔は前を向く（アゴを上げすぎない）
- お腹に軽く力を入れる
姿勢が整うと呼吸しやすくなり、長く速く走れるようになります✨
⭐ 2. 腕は“コンパクト”に振る
小学生に多いのが、
❌ 腕が大きく振りすぎる
❌ 横に広がる
というフォーム。
これだと体がブレてしまい、スピードが出ません。
✔ 正しい腕振り
- 肘を90度くらいにキープ
- 脇を軽くしめる
- 後ろに引く意識 💡
腕が後ろに引けると、脚が前に出やすくなりストライドが伸びます🏃♂️💨✨
⭐ 3. 足は“真下に着く”のが効率的
着地位置が前すぎるとブレーキになってしまいます。
✔ ここを意識！
- 体の真下に軽く足を下ろす
- つま先はまっすぐ前へ
- 地面を“押す”イメージで走る
これだけで走りがグッと軽くなります。
⭐ 4. 呼吸は「吸うより吐く」を意識しよう
「苦しい〜！」と言っている子の多くは、
吸うことばかり意識して、吐けていません。
✔ コツ
- 息はしっかり“吐く”
- 吸うのは自然に、吐くのを意識
- リズムよく「スッ・スッ・ハッ・ハッ」
呼吸が安定すると体がラクになり、最後まで元気に走れます✨
⭐ 5. 走る前に“動き作り”をしよう！
いきなりスタートすると、体が温まっておらずフォームも安定しません。
✔ おすすめの動き作り
- スキップ（リズムUP）
- 腿上げ（足の回転UP）
- もも裏のストレッチ
- 軽いジャンプ
これだけでフォームの安定感が大幅UP！
速く走る準備ができます。
🏁 まとめ
小学生のうちに身につけたいのは、この5つ👇
1️⃣ 姿勢を整える
2️⃣ 腕はコンパクトに振る
3️⃣ 足は体の真下に着く
4️⃣ 呼吸は“吐く”を意識
5️⃣ 動き作りで体の準備をする
どれもシンプルだけど、速く走るための超重要ポイント🔥
これらができると、100mも長距離もぐんぐん速くなります！
🏆 STERLING SQUADのご紹介
STERLING SQUAD（スターリングスクワッド）は、
小学生〜高校生・市民ランナーまで、中長距離に特化した陸上クラブです。
- 長野・東京・埼玉に練習拠点を持つ実践型クラブ
- 小学生でもわかりやすいフォーム指導
- スマホでできるオンラインフォーム分析
- 個別メニューで成長をサポート
「速く走れるようになりたい！」
「正しいフォームを身につけたい！」
そんな小学生にぴったりです🏃♀️✨
🔽 詳細はこちら
https://sterling-squad.com/
