マラソン大会前の小学生の靴チェック5項目｜新品は何日前まで？
homare-morita「マラソン大会が近いから、新しい靴を買ってあげたい」。子どもを応援したい保護者の方なら、一度は考えることだと思います。ただ、大会の直前に靴を買い替えると、靴ずれや足の痛みにつながることがあります。
この記事では、マラソン大会の前に親が確認しておきたい靴のチェック5項目と、新品に替えるなら何日前までに済ませるかの目安をまとめました。青学OBで箱根駅伝2区区間賞ランナーのコーチが、レース当日の考え方とあわせて解説します。今日家で確認すれば、それだけで大会に間に合います。
「大きめを買えば長く履ける」は逆効果？よくある3つの誤解
子どもの靴選びでは、次のような声をよく聞きます。どれも、走る場面では裏目に出やすい考え方です。
- すぐ大きくなるから1〜2cm大きめを買う：靴の中で足が動き、つま先やかかとに靴ずれができやすくなります。走り方も崩れがちです。
- 大会当日に新品をおろす：足になじんでいない靴は、本番で痛みが出たときに対処できません。
- 速い選手と同じ靴なら速くなる：大切なのは、その子の足に合っていて、無理なく走れることです。
大会前に親が確認したい靴チェック5項目
お子さんに今の靴を履いてもらい、立った状態で次の5つを確認してください。
- ① つま先の余裕は0.5〜1cmか：かかとを靴に合わせた状態で、つま先を押して確認します。親指が当たっていたら、サイズが小さくなっています。
- ② かかとが浮かないか：靴ひもを結んで、その場で軽く足踏みしてもらいます。かかとがパカパカ動くなら、ひもの締め方かサイズを見直しましょう。
- ③ 靴底のすり減り・かたむき：平らな床に靴を置き、片側だけすり減っていないか、かかとがつぶれていないかを確認します。
- ④ 靴ひもがほどけにくい結び方か：レース中に結び直すと大きなロスになります。二重結びの練習を一緒にしておくと安心です。
- ⑤ 練習で何回か履いて走ったか：本番で履く靴で、最低でも数回は普段の練習を走っておきます。
新品は何日前まで？買い替えは大会の2〜3週間前が目安
チェックの結果、サイズが合わない・靴底がすり減っているとわかったら、大会の2〜3週間前までに買い替えて、練習で履き慣らしておくのが理想です。1週間を切っているなら、無理に新品にせず今の靴で走るほうが安全な場合もあります。
レース当日にやってはいけないのは、普段と変わったことをすることです。体が万全の状態でスタートラインに立つことを、何より大切にしてください。
— 森田 歩希コーチ（青学OB・箱根駅伝2区区間賞／Sterling Squad）
靴も同じです。「いつもの靴で、いつもどおり走れる」ことが、子どもにとって一番の安心材料になります。
すねやかかとを痛がるときは、靴以外も確認する
大会前に「すねが痛い」「足の裏が痛い」と言い出す子もいます。靴が原因のこともありますが、体の硬さや筋力が関係していることも少なくありません。
シンスプリントは原因によって対策が異なります。ふくらはぎや足部が硬い場合は柔軟性を高め、筋力が弱い場合は強化し、股関節の動きが不足している場合は股関節の可動性を高めます。
— 吉澤和宏トレーナー（五輪帯同フィジカルトレーナー／Sterling Squad）
なお、歩くだけで痛い、片足ジャンプで痛いといった場合は、走らずに休ませてください。大会はまた来ます。
まとめ：靴を整えたら、あとは楽しく走らせてあげよう
大会前の靴チェックは、サイズ・かかと・靴底・靴ひも・履き慣らしの5項目です。新品にするなら2〜3週間前までに済ませておきましょう。そのうえで、保護者の方にいちばん大切にしてほしいことがあります。
保護者の方に知ってほしいのは、親のエゴで強制させないことです。子どもが楽しくやることが最も大切。親の意向が強すぎると、高校生になって伸び悩んだり、陸上が嫌いになって辞めてしまうケースが多いんです。
— 森田 歩希コーチ（青学OB・箱根駅伝2区区間賞／Sterling Squad）
足に合った靴でスタートラインに立ち、最後まで楽しく走り切る。それができれば、結果はあとからついてきます。当日は、ゴールで笑顔で迎えてあげてください。
