入浴と睡眠について
Yoshizawa入浴には体を清潔に保ったり、リラクセーションをもたらしたりといった効能がありますが、適度な湯温による体の加温が睡眠改善に効果的です。
例えば40℃の湯船に10〜15分ほど浸かれば、深部体温（体の深部にある脳や臓器などの温度）はすぐに上昇し始め、個人差はありますが入浴してから1時間ほどで0.8〜1.0℃ほど高くなります。
この深部体温上昇が寝つきを良くし、深いノンレム睡眠を増加させることがわかっています。また、半身浴（腹部までを湯船につけ、約40℃のお湯で30分ほど汗をかく程度に入浴する）でも効果が認められています。
入浴のタイミングも重要です。
就寝１～２時間前に入浴するのがもっとも効果的です（残念ながら朝や昼の入浴では睡眠改善効果がありません）。
入浴後にしっかりと汗をかくことも快眠のための大きなポイントです。
汗が蒸発するときの気化熱が深部体温のスピーディな低下を促し、脳のクールダウンに役立つからです。
一般的に、風呂上がりに汗をかき、体の火照りが引くのに2時間ほどかかります。
それから寝床に向かいましょう。入浴後に火照りが長引く人は風呂の温度を少し下げるか、半身浴を行いましょう。
また、布団に入っても放熱は続きます。放熱は主に手足の先（手掌や足底）から行われます。
厚手の靴下や電気毛布で手足を温めすぎると放熱が妨げられ、睡眠の質が低下することもあるので注意してください。
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