フルマラソン完走へ週末ロング走3ステップ｜区間賞コーチのペースと補給計画
週末ロング走を「ペース設定→補給→振り返り」の3ステップで解説。目標タイム別ペース表・補給タイムライン・8週間の距離計画付き。青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが直接指導するSterling Squadの完走メソッド。
週末ロング走のカーボローディング3ステップ｜箱根駅伝2区区間賞コーチの補給早見表
ロング走の後半に失速する原因は、根性ではなく糖質とペースです。前日夕食・当日朝・走行中の補給3ステップと目標タイム別ペース表を、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが解説し、五輪帯同トレーナーが監修。
ロング走ペース早見表｜サブ3.5〜4時間45分・箱根駅伝2区区間賞コーチの3区間配分
サブ3.5〜4時間45分の30km走ペースを早見表で確認。基本はレースペース＋30〜40秒/km。失速を防ぐ3区間配分と補給のコツを、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーの森田歩希が解説します。
30km走で失速しない水分補給とペース配分｜前日からの準備3ステップ
30km走で後半失速しない水分補給・ペース配分・前日準備を、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナー森田歩希が直接指導するSterling Squad（長野・東京・埼玉）が3ステップと早見表で解説。
30kmの壁は根性じゃない｜箱根駅伝2区区間賞コーチが教える失速しない完走術5ステップ
30kmの壁は根性ではなく準備で越えられる。青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーの森田歩希（五輪帯同トレーナー監修）が失速しない完走術を前日〜レース中の5ステップで解説。
夏の週末ロングラン30km失速はガス欠が原因？電解質補給とペース配分3つのコツ【保存版】
夏のロングラン30km以降の失速はガス欠と電解質不足が原因。気温別の水分補給量と30〜40秒遅いペース配分、30kmに体を慣らす練習法を箱根駅伝経験者が解説。
30kmの壁はガス欠が原因｜NG行動5選と正しいペース配分・給水タイミング【保存版】
30km以降の失速はガス欠が原因。NG行動5選と目標レース別のペース配分・給水タイミングを箱根駅伝2区区間賞コーチが具体的数値で解説。
30kmロングラン前日の食事は何を食べる？箱根駅伝2区区間賞コーチが教える時間別カーボローディング表とNG行動5選
30kmロングラン前日の食事は何を・いつ食べる？箱根2区区間賞コーチが時間別カーボローディング早見表とNG行動5選、電解質補給のコツを解説。保存版。
夏の週末ロングランで失速するNG行動5選と暑さに負けない完走補給術
週末ロングランで失速する原因は暑さでなくNG習慣。答えはペース配分と電解質補給、暑熱順化にあります。今日から実践できる対策をこの記事で解決。
週末ロングランで失速するNG行動5選｜30kmの壁を越えるペース配分と補給術
週末ロングランで30km以降に失速する5つのNG行動を解説。目標タイム別のペース配分早見表と補給タイミング表で、フルマラソン完走・サブ4達成を目指す市民ランナーをサポートします。