小学生に厚底シューズは必要？走り方を育てる靴の5基準｜青学元主将コーチ

「周りの子が厚底を履き始めた。うちの子にも買ってあげたほうがいいのかな」。お子さんが陸上を始めると、多くの保護者の方がこう迷われます。

結論：小学生に厚底シューズやカーボンプレート入りのシューズは必要ありません。靴は速くするための道具ではなく、正しい走り方を邪魔しないための道具です。この記事では、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーの森田歩希と、五輪帯同トレーナーの吉澤和宏の考え方をもとに、お店でそのまま使える5つの確認ポイントをお伝えします。

なぜ小学生に厚底はいらないのか？2つの理由

理由1：今は靴より「自分の体で走る感覚」を育てる時期だから

小学生の時期は、地面を押す感覚や、体をまっすぐ保ったまま弾む感覚を身につけていく時期です。反発力の強い靴に頼ると、その感覚をつかむ前にスピードだけが出てしまうことがあります。森田コーチも、ジュニア期に大切なのはドリルなどの基礎でスピードの出る走りを身につけることだと考えています。

理由2：成長期の体は「過剰な負担」を避けることが最優先だから

成長期の骨や関節はまだ発達の途中です。吉澤トレーナーは筋力トレーニングについて次のように話しており、靴選びにも同じ考え方があてはまります。

成長期の選手は骨が伸びている状態のため、関節に過剰なストレスがかかる種目はリスクが高い。正しいフォームで、正しい負荷をかけられることが大切です。
— 吉澤和宏トレーナー（五輪帯同フィジカルトレーナー／Sterling Squad）

お店で確かめる！走り方を育てる靴の5基準

店頭ではスマホでこの表を開き、お子さんと一緒に上から順に確かめてみてください。

迷ったときは「価格やモデル名」より「履いて走ったときの安定感」を優先してください。最後に、お子さん本人に「走りやすい？」と聞くことも忘れずに。

保護者がやりがちな靴選びの失敗3つ

• すぐ大きくなるからと大きめを買う：靴の中で足が動くと、走りが安定しません。
• トップ選手と同じモデルを選ぶ：体の作りも走力も違います。森田コーチは、トップ選手の練習メニューをそのまま真似することにも注意を促しています。靴も同じように考えましょう。
• 親の希望だけで決める：森田コーチが保護者の方に伝えているのは「親のエゴで強制させないこと」。子どもが楽しく続けられることが、何より大切です。

よくある質問

Q. 大会の日だけ厚底を履くのはどうですか？

小学生のうちは、無理に履く必要はありません。普段と違う靴は体への負担のかかり方も変わるため、レースでも履き慣れた靴を選ぶほうが安心です。

Q. 足やすねを痛がるときはどうすればいいですか？

歩いて痛い、片足でジャンプすると痛いといった場合は、走るのを休みましょう。痛みが続くときは、靴を替えて様子を見るのではなく、整形外科などの医療機関に相談してください。

まとめ：靴選びは、走る楽しさを守るための第一歩

小学生の靴選びで大切なのは、速そうな靴を選ぶことではなく、今の足に合った靴を選ぶことです。まずは今履いている靴を、5つの基準で確かめてみてください。合う靴で「走るのって楽しい」と感じられることが、中学・高校で伸びるための土台になります。