運動と睡眠の関係について
Yoshizawa睡眠の目的の一つとして日中に蓄積した疲労回復が挙げられます。
そのため、日中の運動量が眠りの長さや深さに影響します。
実際、運動習慣がある人は寝つきがよく、中途覚醒などの不眠症状が少ないのに対して、運動習慣がない人は睡眠休養感（睡眠で休養がとれている感覚）が低いことがわかっています。
運動の種類や、運動の強さ、運動を行う時刻などにより、睡眠改善効果は異なります。
定期的に適切な強さの運動を行うことがポイントです。
1回の運動より週に数回以上など習慣的に続けることが効果的です。
睡眠を改善するには運動の強さが大事です。
例えば、足早のウォーキングやジョギングのような、負担が少なく長続きするような有酸素運動を習慣的に行うことで、寝つきが良くなり、睡眠時間が伸び、深い睡眠も増加します。
その結果、睡眠休養感も高まると報告されています。
室内運動、ウォーキング、筋力トレーニングなどを、息が弾んで軽く汗をかく程度の強さで行うと効果的です。
運動する時刻（タイミング）も大事です。
日中の運動だけではなく、夕方の運動も睡眠改善効果があります。
ただし、就寝直前の運動は交感神経の興奮を引き起こすため、就寝の２～４時間前までに行いましょう。
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