サブ3インターバルは3つの型｜失速地点で選ぶ設定ペース表と1週間の組み方
サブ3のインターバルは失速地点で選ぶ3つの型が正解。設定ペース表と1週間の組み方を、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが解説。埼玉・東京で直接指導するSterling Squad。
大阪マラソンでサブ3｜乳酸閾値を上げる18週逆算表【10月下旬開始】
大阪マラソン（例年2月下旬）まで、10月下旬がちょうど18週前。サブ3に必要な乳酸閾値を上げるインターバルのペース・本数・週の組み方を、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーの森田歩希が逆算表で解説。
サブ3へ乳酸閾値を上げる週2回インターバル｜設定ペース表と週間計画
サブ3に必要な乳酸閾値を週2回のインターバルで高める設定ペース表と2週間計画を、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが直接指導するSterling Squadが解説。2回目を軽めにするのが伸びるコツです。
サブ3のインターバルは週1.5回｜黄金比1.5:0.5:1の2週間メニュー表
サブ3のインターバルは週1.5回が目安。青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが直接指導する練習の黄金比1.5:0.5:1を、ペース早見表と2週間メニュー表つきで解説します。
サブ3のための乳酸閾値インターバル3ステップ｜箱根駅伝2区区間賞コーチのペース表・週間メニュー付き
サブ3に必要な乳酸閾値の上げ方を、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーの森田歩希が解説。ペース走の誤解、インターバル3ステップのペース表、そのまま使える週間メニューまで紹介。
サブ3を破るインターバルの黄金比｜乳酸閾値を上げる7メニュー【箱根駅伝2区区間賞コーチ直伝】
サブ3を破るインターバルの黄金比とLT(乳酸閾値)を上げる7メニューを、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナー森田歩希が直接指導するSterling Squad(長野・東京・埼玉)が解説。本数より配分で壁を破る。
サブ3を狙うインターバル練習｜負荷の黄金比8対2で閾値を上げる
サブ3の閾値を上げる鍵は負荷の黄金比8対2。青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが、インターバルの正しい強度と週の組み立てを直接指導するSterling Squad（長野・東京・埼玉）が解説。
サブ3を阻む週3回インターバルのNG設定5選｜正しいペース逆算と黄金比【2週間実践プラン付き】
サブ3を目指す週3回インターバルで伸び悩む原因はNG設定にあります。頻度・ペース・レストの改善点と、レースペースから逆算した目標ペース設計表・2週間実践プランを解説します。
サブ3を逃す夏のインターバルNG練習5選｜秋にPB更新する暑熱の負荷設定
夏のインターバルで秋PBを逃すNG練習5選を解説。気温・湿度別のペース調整早見表つき。心拍管理・暑熱順化・電解質補給でサブ3を狙う正しい夏の負荷設定がわかります。