フルマラソン完走へ週末ロング走3ステップ｜区間賞コーチのペースと補給計画
週末ロング走を「ペース設定→補給→振り返り」の3ステップで解説。目標タイム別ペース表・補給タイムライン・8週間の距離計画付き。青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが直接指導するSterling Squadの完走メソッド。
埼玉で走る習慣を作る3ステップ｜初心者が完走目標を達成する週3計画
走る習慣が続かないのは意志ではなく設計の問題。青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが直接指導するSterling Squad（長野・東京・埼玉）が、完走目標の決め方と週3回の強弱計画を3ステップで解説。
サブ3へ乳酸閾値を上げる週2回インターバル｜設定ペース表と週間計画
サブ3に必要な乳酸閾値を週2回のインターバルで高める設定ペース表と2週間計画を、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが直接指導するSterling Squadが解説。2回目を軽めにするのが伸びるコツです。
週末ロング走のカーボローディング3ステップ｜箱根駅伝2区区間賞コーチの補給早見表
ロング走の後半に失速する原因は、根性ではなく糖質とペースです。前日夕食・当日朝・走行中の補給3ステップと目標タイム別ペース表を、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーが解説し、五輪帯同トレーナーが監修。
ロング走ペース早見表｜サブ3.5〜4時間45分・箱根駅伝2区区間賞コーチの3区間配分
サブ3.5〜4時間45分の30km走ペースを早見表で確認。基本はレースペース＋30〜40秒/km。失速を防ぐ3区間配分と補給のコツを、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーの森田歩希が解説します。
フルマラソン当日の緊張を力に変える5つの心構え｜起床〜スタートのタイムライン付き【箱根駅伝2区区間賞コーチが解説】
青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナーの森田歩希が直接指導。フルマラソン当日の緊張を力に変える5つの心構えと、起床からスタートまでのタイムラインを解説。
レース前日の動的ストレッチ10分ルーティン｜前日夜〜当日朝の完全タイムラインと緊張の整え方【保存版】
レース前日夜の動的ストレッチ10分と、前日〜当日朝の完全タイムライン・緊張の整え方を、青学OB・箱根駅伝2区区間賞ランナー森田歩希が解説。五輪帯同トレーナー吉澤和宏監修。
夏の週末ロングランで失速するNG行動5選と暑さに負けない完走補給術
週末ロングランで失速する原因は暑さでなくNG習慣。答えはペース配分と電解質補給、暑熱順化にあります。今日から実践できる対策をこの記事で解決。
週末ロングランで失速するNG行動5選｜30kmの壁を越えるペース配分と補給術
週末ロングランで30km以降に失速する5つのNG行動を解説。目標タイム別のペース配分早見表と補給タイミング表で、フルマラソン完走・サブ4達成を目指す市民ランナーをサポートします。
レース当日のNG行動5選｜90分前からの動的ストレッチ完全ルーティン【箱根駅伝2区区間賞コーチ監修】
レース当日のNG行動5選と、スタート90分前からの動的ストレッチ完全ルーティンをタイムライン表で解説。箱根駅伝2区区間賞コーチ監修。緊張の整え方・水分補給・朝食のFAQ付き。