30代ランナーの筋肉は年間0.45kg消える｜フルマラソン完走を守る3つの筋トレ習慣【週2回・20分でOK】
30代以降は年間0.45kgの筋肉が消える。フルマラソン完走を守るために週2回・自宅20分でできる下半身筋トレ・体幹・タンパク質習慣を具体的なスケジュール付きで解説。
有酸素運動がもたらす効果
昨日ウォーキングやジョギング、サイクリングなどをされた方はどのくらいいますでしょうか？ これらの有酸素性のトレーニングは、カロリー消費や心肺機能向上に有効です。 高齢者の方が6か月間、基礎的な持久力エクササイズをすると有 […]
あなたの運動する目的は？
皆さんの運動をする目的は何でしょうか？ 健康維持、いつまでも元気な身体であり続ける、体重を減らしたい、身体の痛みを減らしたいなど 多くの目的があると思います。 その目的に向けて長期的目標、短期的目標を作っていますでしょう […]
体重が減っている・・・・
体重が減っている方の中に食欲不振により低栄養状態になっている方がいるかもしれません。 低栄養状態になってしまう原因は様々あります。 ではこの低栄養状態から脱するためには何が重要か。 それは、たんぱく質が重要になります。 […]
健康でいるために食の重要性
健康でいるために食の重要性は皆様知っていると思います。 バランスの良い食事を意識しないといけないことは誰もが知っています。 その中で普段少し意識出来るようなことをご紹介します。 今日は「食塩」について 食塩の摂取量を控え […]
筋肉の重要性について
筋肉には大きく分けて4つの役割があります。 １つは力を発生させて、運動の源になることです。 自動車を例にしてお話をします。 自動車を運動させるためには、いくつかの要素が必要になります。 まずは、動力源であるエンジンやモー […]
なぜ筋力トレーニング（筋トレ）重要なのか？
筋トレを行うことで筋力や身体機能、骨密度が改善し、高齢者は転倒や骨折のリスクが低減することが明らかになっているからです。 また筋トレは疾病の発症リスクや早期の死亡リスクとも関連することが報告されています。 ではどのくらい […]
健康コラム 何歳になっても筋肉はつく？
いくつになっても筋肉はつくのか？についてです。 ずばり結論からお伝えします。 いくつになっても筋肉はつきます！ これは研究によって証明されています。アメリカの研究の中には、平均年齢89歳の女性で筋肉がついたという報告もあ […]
健康コラム 人生100年時代健康を保つために
皆さんが80歳だとして30歳の場合とどのくらい筋力量が低下しているとおもいますか？ それは個人差がありますが、30歳の時と比べて約3分の１になっていると言われています。70歳で約半分。 ぞっとします。。。。。 今の時代ど […]