30代ランナーの筋肉は年間0.45kg消える｜フルマラソン完走を守る3つの筋トレ習慣【週2回・20分でOK】
30代以降は年間0.45kgの筋肉が消える。フルマラソン完走を守るために週2回・自宅20分でできる下半身筋トレ・体幹・タンパク質習慣を具体的なスケジュール付きで解説。
GPS時計で30kmの壁を突破する5つの方法｜フルマラソン後半失速をデータで防ぐペース管理完全ガイド【初中級者向け】
GPS時計で30kmの壁を突破する5つの方法を完全解説。心拍ゾーン設定・ネガティブスプリット・ラップ分析まで、フルマラソンで失速しないデータ活用術を初心者にもわかりやすく紹介します。
マラソン30kmの壁はガス欠が原因｜補給タイムラインと撃退練習3選【箱根駅伝2区区間賞コーチ監修】
マラソン30kmの壁はメンタルではなくグリコーゲン枯渇が原因。箱根駅伝2区区間賞コーチ監修の補給タイムラインと壁を突破する練習3選を解説します。
マラソン本番で実力を出し切る「ピーキング」完全ガイド｜3週間前から始める5つのステップ【市民ランナー向け】
フルマラソン本番で実力を出し切るピーキング（テーパリング）の完全ガイド。3週間前〜当日朝まで5ステップの具体的な走行距離・食事・メンタル術をわかりやすく解説。直前のNG行動5選も必読。
有酸素運動がもたらす効果
昨日ウォーキングやジョギング、サイクリングなどをされた方はどのくらいいますでしょうか？ これらの有酸素性のトレーニングは、カロリー消費や心肺機能向上に有効です。 高齢者の方が6か月間、基礎的な持久力エクササイズをすると有 […]
なぜインターバル走を続けてもサブ4に届かないのか？失敗ゼロで伸びる5つの実践ステップ
インターバル走を週2回こなしているのに、タイムが一向に縮まらない。そんな経験はありませんか。この記事を読むと、インターバル走でサブ4に届かない本当の原因と、失敗ゼロで記録を伸ばす5つの実践ステップが分かります。「練習はし […]
あなたの運動する目的は？
皆さんの運動をする目的は何でしょうか？ 健康維持、いつまでも元気な身体であり続ける、体重を減らしたい、身体の痛みを減らしたいなど 多くの目的があると思います。 その目的に向けて長期的目標、短期的目標を作っていますでしょう […]
体重が減っている・・・・
体重が減っている方の中に食欲不振により低栄養状態になっている方がいるかもしれません。 低栄養状態になってしまう原因は様々あります。 ではこの低栄養状態から脱するためには何が重要か。 それは、たんぱく質が重要になります。 […]
フルマラソンで足がつらない走り方｜痙攣を根本から防ぐ4ステップ完全ガイド
30km地点まで順調に走れていたのに、突然ふくらはぎがつって動けなくなった——そんな経験はありませんか。半年間練習を積み上げてきたのに、ゴールまであと12kmというところで痙攣リタイア。これはフルマラソンランナーが直面す […]