睡眠不足が続くと・・・
睡眠不足によって身体に生じる問題はご存知でしょうか？ 慢性的な睡眠不足は、眠気や意欲低下、記憶力減退など精神機能の低下を引き起こすだけではなく、ホルモン分泌や自律神経機能にも大きく影響してきます。 例えば、健康な人でも、 […]
30代ランナーの筋肉は年間0.45kg消える｜フルマラソン完走を守る3つの筋トレ習慣【週2回・20分でOK】
30代以降は年間0.45kgの筋肉が消える。フルマラソン完走を守るために週2回・自宅20分でできる下半身筋トレ・体幹・タンパク質習慣を具体的なスケジュール付きで解説。
有酸素運動がもたらす効果
昨日ウォーキングやジョギング、サイクリングなどをされた方はどのくらいいますでしょうか？ これらの有酸素性のトレーニングは、カロリー消費や心肺機能向上に有効です。 高齢者の方が6か月間、基礎的な持久力エクササイズをすると有 […]
あなたの運動する目的は？
皆さんの運動をする目的は何でしょうか？ 健康維持、いつまでも元気な身体であり続ける、体重を減らしたい、身体の痛みを減らしたいなど 多くの目的があると思います。 その目的に向けて長期的目標、短期的目標を作っていますでしょう […]
体重が減っている・・・・
体重が減っている方の中に食欲不振により低栄養状態になっている方がいるかもしれません。 低栄養状態になってしまう原因は様々あります。 ではこの低栄養状態から脱するためには何が重要か。 それは、たんぱく質が重要になります。 […]
健康コラム 何歳になっても筋肉はつく？
いくつになっても筋肉はつくのか？についてです。 ずばり結論からお伝えします。 いくつになっても筋肉はつきます！ これは研究によって証明されています。アメリカの研究の中には、平均年齢89歳の女性で筋肉がついたという報告もあ […]
健康コラム 人生100年時代健康を保つために
皆さんが80歳だとして30歳の場合とどのくらい筋力量が低下しているとおもいますか？ それは個人差がありますが、30歳の時と比べて約3分の１になっていると言われています。70歳で約半分。 ぞっとします。。。。。 今の時代ど […]