マラソンのタイムが頭打ちになる人、伸び続ける人の違い
homare-morita市民ランナーが次のレベルへ進むために必要な視点
同じように練習しているはずなのに、
気づけば周りのランナーに差をつけられている。
- 自分はずっと同じタイム帯
- 以前ほど伸びなくなった
- 何を変えればいいのかわからない
そんな経験をしたことはないでしょうか。
マラソンのタイムが頭打ちになる人と、
伸び続ける人の違いは、才能や根性ではありません。
伸びなくなるのは「自然なこと」
多くの市民ランナーは、
最初の数年で大きく記録を伸ばします。
しかし、ある段階から、
- 走行距離を増やしても変わらない
- 同じ練習を繰り返している
- レース結果が安定しすぎている
といった状態に入ります。
これは失敗ではなく、
次のステージに進む前の自然な停滞期です。
頭打ちになる人の共通点
タイムが伸びなくなる人には、
いくつかの共通点があります。
- これまでうまくいった練習を変えられない
- 練習内容を見直すきっかけがない
- 目的と手段がズレていることに気づきにくい
「間違った練習」をしているわけではなく、
今のレベルに合わなくなっているだけなのです。
伸び続ける人がやっていること
一方で、伸び続けるランナーは、
常に「やり方」を微調整しています。
- 今の自分に必要な刺激は何か
- どの能力を伸ばす時期なのか
- やらない練習は何か
練習量を増やす前に、
練習の中身と優先順位を見直すことを習慣にしています。
カギは「トレーニング設計」
マラソンの記録は、
一つ一つの練習ではなく、
トータルの設計で決まります。
- どんな順番で能力を高めるか
- どこで負荷を上げ、どこで休むか
- レースにピークを合わせられているか
この設計が合っていないと、
努力はしているのに結果が出ない状態になります。
市民ランナーほど「設計」が重要な理由
市民ランナーには、
- 練習できる時間が限られている
- 疲労回復に使える時間が少ない
- 仕事や家庭の影響を受けやすい
という特徴があります。
だからこそ、
やみくもに頑張ることよりも、設計の精度が重要になります。
個別指導が伸び悩みを変える理由
ランニングの個別指導では、
- 現在の走力・課題の整理
- 目標から逆算したトレーニング設計
- 練習の進み具合に応じた修正
を行いながら、
常に「今の自分に合った状態」を保ちます。
これにより、
頭打ちになりにくい成長の流れを作ることができます。
Sterling Squadが考える「伸び続けるためのサポート」
Sterling Squad 東京・埼玉校では、
すべての指導をパーソナルで行っています。
- 集団練習に合わせるのではなく、個人に合わせる
- 対面とオンラインを組み合わせた継続フォロー
- 日々の練習内容まで把握したうえでの調整
「一度伸ばす」ではなく、
長く伸び続けるための仕組みを重視しています。
頭打ちは「限界」ではない
タイムが止まったように感じたとき、
それは才能が尽きたサインではありません。
それは、
次の成長に向けてやり方を変える合図です。
まとめ
伸びる人は、変化を恐れない
- ずっと同じタイム帯にいる
- 練習はしているのに成果が出ない
- 次の一歩が見えない
そう感じたら、
練習の「量」ではなく「設計」を見直すタイミングです。
Sterling Squad 東京・埼玉校では、
プライベートレッスンを通して、
今の状態と次に必要な課題を整理しています。
「まだ伸ばせるはず」と感じている方は、
一度、走りと練習を見直してみてはいかがでしょうか。
