体型維持するための食事
肥満の方が増えている理由の一つに食生活の欧米化が挙げられます。 家庭の食事を見ると、一汁一菜では誰も満足しなくなっています。 揚げ物など脂肪分の多い食事を多くとります。 コンビニ、スーパー、レストラン、どこに行っても、脂 […]
幾つになっても元気でいるためには
三浦雄一郎さんは80歳でエベレストを登り、三浦敬三さんは99歳でモンブランの氷河をスキーで滑り降りた。 恐ろしい方々です笑 高齢になっても並外れた体力、筋力があるとこのようなことができます。 ではいつまでも若々しく元気を […]
スロートレーニングとは？
スロートレーニングとは、ゆっくりとした動作で行うトレーニング方法です。 ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができます。 関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、安全に行える効果的なトレーニングで […]
筋肉量のピークは何歳前後でしょう？
多くの方々の筋肉量のピークは20歳前後です。 それ以降は年に1%ずつ筋肉量が低下していくと言われています。 筋肉量が低下する原因は単に年をとったせいではありません。年とともに身体を動かす頻度が減ることで筋肉量が低下してい […]
身体が疲れやすい・・・それは〇〇〇〇〇の衰えかも
最近、疲れやすくなったり、階段を上ると息が上がりやすくなる方は全身持久力が低下している可能性があります。 全身持久力は年齢とともに衰えてきますが、トレーニングをすることで向上させることができます。 そこで大切になってくる […]
「プロテイン」について
人生100年時代 多くの方々が健康を意識して運動をする方が増えてきています。そのため、健康な体作りの一環としてプロテインを摂取する人も増えています。 プロテインを飲むことで必要な栄養素を効率的に摂ることができます。 しか […]
最強のタンパク質とは
今日は「最強のタンパク質」についてです。 タンパク質を取る大切さは皆さんも理解していると思います。 ではどんなタンパク質がいいのか？ それはアミノ酸スコア100の食品です。 アミノ酸スコアとは、食品に含まれる必須アミノ酸 […]
トレーニングをする時の可動域について
皆さんはスクワットをする時に「深くする」のと「浅くする」 どちらが筋肉をつけると思いますか？ それは「深いスクワット」です。 ある研究で深いスクワットと浅いスクワットをするグループに分けてどちらが筋肉を肥大させるか研究を […]
健康でいるために食の重要性
健康でいるために食の重要性は皆様知っていると思います。 バランスの良い食事を意識しないといけないことは誰もが知っています。 その中で普段少し意識出来るようなことをご紹介します。 今日は「食塩」について 食塩の摂取量を控え […]