睡眠について
Yoshizawa健康を保つためには食事、運動、休養が大切になります。
その中の休養で重要になるのが睡眠。
皆さんは睡眠の質を高めるために意識していることはありますか？
今日は３つのポイントをご紹介します。
①14時以降のカフェインを控える。
個人差はありますが、カフェインの影響で入眠しずらかったり、寝ていて起きることが多くなるといったことにつながります。習慣的にカフェインを摂取している人が、急に控えると頭痛や極度の疲労感を誘発することがあります。徐々に減らすことを意識してみてください。
②禁煙
タバコに含まれるニコチンは中枢神経系の興奮物質であり、不眠症を引き起こす可能性があります。ニコチンは心拍数を速め、血圧を上昇させ、覚醒を示す速い脳波活動を刺激するため入眠を妨げます。
③過度なアルコールを避ける
適度なアルコールは、神経系を刺激して深い眠りであるレム睡眠を抑制してしまいます。またアルコールは、いびきや睡眠時の呼吸を悪化させることも示唆されています。
🏆 STERLING SQUAD（スターリングスクワッド）のご紹介
STERLING SQUAD は、
青学で箱根駅伝区間賞の森田歩希 と
オリンピック選手も担当したフィジカルトレーナー吉澤和宏
が指導する 本格中長距離専門クラブ です。
- 膝痛・すね痛・足底痛などの“ランナー特有のケガ”にも強い
- 正しいフォーム × 動作改善 × フィジカル指導で根本対策
- 小学生〜市民ランナーまで幅広く受け入れ
- 長野市・東京都・埼玉県で練習会
- 全国対応のオンライン指導あり
- スマホ動画でフォーム分析OK
「ケガなく走れるようになりたい」
「痛みを根本から解決したい」
「長く走り続けたい」
そんなランナーを専門家がサポートします。
▶ 詳細はこちら
