2026年1月22日
今日は「最強のタンパク質」についてです。 タンパク質を取る大切さは皆さんも理解していると思います。 ではどんなタンパク質がいいのか？ それはアミノ酸スコア100の食品です。 アミノ酸スコアとは、食品に含まれる必須アミノ酸 […]
2026年1月17日
睡眠と生体機能のタイミングを調整しているのが体内時計です。規則正しい生活こそが体内時計を整える秘訣です。 なぜ、規則正しい生活が体内時計を整えるのでしょうか？ そのカギは「光浴（日光や人工照明）」にあります。就寝時刻、 […]
2026年1月14日
入浴には体を清潔に保ったり、リラクセーションをもたらしたりといった効能がありますが、適度な湯温による体の加温が睡眠改善に効果的です。 例えば40℃の湯船に10〜15分ほど浸かれば、深部体温（体の深部にある脳や臓器などの温 […]
2026年1月10日
睡眠の目的の一つとして日中に蓄積した疲労回復が挙げられます。 そのため、日中の運動量が眠りの長さや深さに影響します。 実際、運動習慣がある人は寝つきがよく、中途覚醒などの不眠症状が少ないのに対して、運動習慣がない人は睡眠 […]
2026年1月7日
健康を保つためには食事、運動、休養が大切になります。 その中の休養で重要になるのが睡眠。 皆さんは睡眠の質を高めるために意識していることはありますか？ 今日は３つのポイントをご紹介します。 ①14時以降のカフェインを控え […]
2025年12月30日
世の中には様々なダイエット方法が存在します。 特に偏った食事でダイエットをする方がいます。 偏った食生活は、鉄欠乏など潜在的な栄養不良のリスクを高めます。 鉄欠乏やそれに伴う貧血は、だるい・疲れやすいといった自覚症状や発 […]
2025年12月27日
運動習慣がある人は認知症になりにくくなると思いますか？ 答えは「Yes」です。 認知症の発症に関連する一因の一つに運動不足があります。 運動習慣がない方は運動習慣がある方（週2～3回以上)と比べて認知症になるリスクが1. […]
