光浴と睡眠について
Yoshizawa睡眠と生体機能のタイミングを調整しているのが体内時計です。規則正しい生活こそが体内時計を整える秘訣です。
なぜ、規則正しい生活が体内時計を整えるのでしょうか？
そのカギは「光浴（日光や人工照明）」にあります。就寝時刻、起床時刻を規則正しくすると、目（網膜）に入る光のタイミングも規則正しくなります。網膜に達した光は体内時計の時刻を整える効果があるからです。
寝つきが悪い、朝起きづらい人は、起床後から午前中に多くの光を浴びるように心がけましょう。起きたらまずカーテンを開けて自然の光を部屋の中に取り込んでください。
逆に夕方から深夜にかけて浴びた光は体内時計の時刻を遅らせる（夜型にする）作用があり、夜が更けるほどその力は強くなります。
夕方以降でも家庭照明やテレビ、スマートフォンやタブレットなどの液晶画面から光が出ています。
一つ一つの作用は太陽光ほど強力ではありませんが、身の回りにある人工照明は多数あります。それらを長時間浴びると体内時計を遅らせる作用は無視できないほど大きくなります。
特に、白色LEDなどは体内時計に強く作用するブルーライト（青色光）が多く含まれるので要注意です。
照明を暗めにしたり、ブルーライトを含まない暖色系のライトを活用したり、画面の輝度を落とすなどの工夫をしましょう。
昼間の光はどうでしょうか。昼と夜のメリハリをつけるのに効果があるようです。
昼間に明るい光を浴びることによって、夜に分泌されるメラトニンというホルモンが増えることが知られています。
メラトニンは体内時計を調整したり、眠気をもたらす作用のあるホルモンです。
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