身体が疲れやすい・・・それは〇〇〇〇〇の衰えかも
Yoshizawa最近、疲れやすくなったり、階段を上ると息が上がりやすくなる方は全身持久力が低下している可能性があります。
全身持久力は年齢とともに衰えてきますが、トレーニングをすることで向上させることができます。
そこで大切になってくるのが有酸素運動です。
有酸素運動を続けることで心臓の容積が大きくなり、心臓が1回の拍動で送り出せる血液量が増えていきます。さらに、筋肉などでは酸素を運ぶための毛細血管の数が増え、酸素を使ってエネルギーを生み出す細胞の発電所ミトコンドリアの数も増えます。
ではどのくらいの強度で有酸素運動を行うべきか
①「ややきつい」と感じるペースで動かし続ける
②それを習慣化していくと、体力が向上してきつくなくなってくる
③ペースや強度を上げて「ややきつい」と感じる運動を強度に設定する
この運動強度で1日5分でも10分でも歩いたり、走ったり、身体を動かす習慣をつけてみてください！
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青学で箱根駅伝区間賞の森田歩希 と
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