「プロテイン」について
Yoshizawa人生100年時代
多くの方々が健康を意識して運動をする方が増えてきています。そのため、健康な体作りの一環としてプロテインを摂取する人も増えています。
プロテインを飲むことで必要な栄養素を効率的に摂ることができます。
しかし、あくまでも不足する栄養を補助するものであり、栄養補充の原点は毎日の食事にあります。
日々の食生活を充実させなければ、筋トレの効果も高まらないです。
そこで今回紹介するのは「牛乳」です。
牛乳にはタンパク質をはじめ、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれています。特にリジンを始め、筋タンパク質の合成に欠かせない必須アミノ酸が豊富に含まれています。
また牛乳を飲むとインスリンの分泌が促進されます。インスリンは筋タンパク質の分解を抑制する効果があるため、筋トレ後に牛乳を飲むことはおすすめです。
牛乳は無脂肪よりも全乳のほうがいいです。
全乳に含まれる飽和脂肪酸パルミテートが筋タンパク質の合成を高めてくれるからです。
牛乳が苦手な方は豆乳やヨーグルトを活用してみてください！
毎日の食生活の中で摂取することを意識をしてみましょう。
🏆 STERLING SQUAD（スターリングスクワッド）のご紹介
STERLING SQUAD は、
青学で箱根駅伝区間賞の森田歩希 と
オリンピック選手も担当したフィジカルトレーナー吉澤和宏
が指導する 本格中長距離専門クラブ です。
- 膝痛・すね痛・足底痛などの“ランナー特有のケガ”にも強い
- 正しいフォーム × 動作改善 × フィジカル指導で根本対策
- 小学生〜市民ランナーまで幅広く受け入れ
- 長野市・東京都・埼玉県で練習会
- 全国対応のオンライン指導あり
- スマホ動画でフォーム分析OK
「ケガなく走れるようになりたい」
「痛みを根本から解決したい」
「長く走り続けたい」
そんなランナーを専門家がサポートします。
▶ 詳細はこちら
